Saturs
Uzzināt, kā atvērt mērogu, var būt ļoti grūti, it īpaši, ja jums ir noteikts mērķis. Atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības, jūs varēsiet to izdarīt nedēļā, ja katru dienu veltīsiet laiku stiepšanai. Lai gan palielināšana var būt sarežģīta, iegūtajai elastībai ir daudz priekšrocību. Izstiepšanai ir daudz priekšrocību vispārējai ķermeņa veselībai, un tā kopā ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem var mazināt stresu un trauksmi.
1. solis
Izstiepiet kājas vismaz 15 minūtes. Izstiepumus var veikt stāvus vai sēdus, jūs varat darīt tauriņu vai izstiept vienu kāju uz priekšu un pieskarties pirkstiem.
2. solis
Ceļoties uz grīdas. Novietojiet labo kāju kreisā ceļa priekšā un noliecieties uz priekšu, ļaujot pirkstu galiem pieskarties grīdai labās kājas abās pusēs.
3. solis
Izstiepiet labo kāju uz priekšu, mēģinot iztaisnot kreiso kāju un atgriezt to atpakaļ. Turiet zodu vērstu uz labo kāju un labo celi uz augšu.
4. solis
Turiet šo pozu minūti, mēģinot nolaist gurnus pēc iespējas tuvāk grīdai.
5. solis
Pirmās divas dienas atkārtojiet šo pozu vismaz piecas reizes, mēģinot pietuvināt gurnus tuvāk grīdai, kad kājas kļūst stiprākas.
6. solis
Palieliniet praksi nākamajās četrās dienās piecas reizes no rīta un piecas reizes pēcpusdienā vai vakarā atvērt. Pirms sākat treniņu ar atvērtu skalu, turpiniet 15 minūtes veikt otras kājas izstiepumus.
7. solis
Turpiniet praktizēt katru dienu. Veicot to vairākas reizes dienā, nedēļas laikā varēsit pilnībā atvērt. Ja progress ir lēns, pievienojiet savai kārtībai vairāk stiepšanās un atvēršanas vingrinājumu.