Saturs
Termins "ketoze" attiecas uz ketona diētu. Ja cilvēks spēj ievērojami samazināt ogļhidrātu uzņemšanu diētā, aknas sāk degt ketonus, nevis glikozi. Galu galā (saskaņā ar visvairāk zemu ogļhidrātu diētu) ķermeņa tauki tiek sadedzināti kā degviela, kas izraisa ievērojamu un strauju svara zudumu. Jūs varat iemācīties sasniegt ketozes statusu, veicot tālāk norādītās darbības.
Instrukcijas
-
Iestatiet mērķus. Lai sasniegtu ketozi ar zemu ogļhidrātu diētu, jums tas jāievēro stingri. Uztura speciālisti brīdina, ka process ir atkarīgs no tā, cik stingri ievērojat uztura noteikumus. Lai padarītu to vieglāku, iestatiet savu svara mērķi, lai sasniegtu, ieskaitot laiku, kas jums būs par zemu carb diētu.
-
Izveidot uztura struktūru. Ketozes stāvokļa sasniegšanai ir dažādas struktūras. Vispazīstamākais ir Atkins uzturs, kas nosaukts pēc tā radītāja - "Dr. Atkins". Jums ir jāzina, kādi ēdieni ir atļauti un kas ir aizliegts, kā arī kad un cik daudz jūs varat ēst saskaņā ar to.
-
Sāciet ar indukciju. Indukcija ir termins, ko Atkins lieto, lai atsauktos uz zemas ogļhidrātu diētas pirmo daļu, lai gan visiem uztura veidiem, kas mērķē ketozi, ir indukcija vai ievads procesā. Šis process ietver pirmās divas diētas nedēļas, kur jums ir būtiski jāmaina diēta, lai mainītu veidu, kā ķermenis apstrādā kalorijas. Šī ir viena no jutīgākajām un svarīgākajām uztura daļām, tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību tai.
-
Ierobežojiet ketozes periodu. Lai sasniegtu efektīvu ketozes līmeni, jums jāievēro zema ogļhidrātu uzņemšanas diēta uz noteiktu laika periodu, lai Jūsu ķermenis pārāk ilgi nenotiktu ketozē. Tas palielinātu ķermeņa pH līmeni, lai sāktu sadedzināt muskuļus tauku vietā.Tādā veidā, kad jūs atrodaties šajā diētā, stingri ievērojiet noteikto laiku, lai saglabātu tikai tauku zudumu.
Kā
- Jūs varat pārbaudīt ketozes klātbūtni ar testa joslām, kas siekalās nosaka ketonus. Personai, kuras ķermenis sadedzina taukus, ir arī raksturīga smarža, kas ir līdzīga banānu vai emaljas noņemšanas smaržai.
Paziņojums
- Ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt diabēts, neēdiet ketozes diētu. Cilvēki, kuru ķermeņi neražo insulīnu, nespēj iekļūt ketozē, bet drīzāk ketoacidozē, kas var būt letāla.