Saturs
Slikta cirkulācija rodas, ja ķermenis nespēj nodrošināt pietiekamu asins plūsmu, lai apmierinātu vielmaiņas vajadzības. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, visbiežāk ķermeņa vietas, kurām ir slikta cirkulācija, ir rokas un kājas. Tas padara vietas sāpīgas, jūtas aukstas un dienas laikā bieži kļūst nejūtīgas. Ir vingrinājumi, kurus varat veikt, un daži soļi, kas jāievēro, lai palielinātu asins plūsmu.
1. solis
Veiciet mini masāžu abām rokām un kājām vienu reizi dienā. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, masāža stimulē asinsriti un palīdz uzlabot asinsriti. Izmantojiet vienu roku, lai masētu otru, pagriežot īkšķi mazos apļos virs plaukstas. Masējiet kājas līdzīgā veidā, mazos apļos pagriežot īkšķus virs papēža, arkas un pleznas. Dariet to vienu līdz piecas minūtes uz katras ekstremitātes, lai stimulētu asinsriti.
2. solis
Dodieties īsos pastaigās visas dienas garumā, lai palīdzētu asinīm plūst caur kājām. Saskaņā ar Manuel Ortiz Braschi, autora "Kā uzlabot asins cirkulāciju kājās un kājās bez operācijas vai narkotikām" teikto, tikai piecu minūšu gājiena attālumā ap biroju vai ap bloku ievērojami uzlabos asinsriti. Tas pats attiecas uz divām vai trim īsām pastaigām katru dienu, un papildu aktivitāte saglabās jūsu ķermeņa veselību.
3. solis
Lai asinis ātri plūst caur rokām un kājām, uzņemiet vannu ar karstu un aukstu ūdeni. Sāciet vannu ar siltāko ūdeni, ar kuru jūs varat rīkoties aptuveni 30 sekundes. Pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk novirzāt ūdeni rokās un kājās. Tas palielinās asins plūsmu šajā apgabalā. Nomainiet ūdeni uz 30 sekundēm uz aukstu, un asinis no jūsu rokām un kājām plūst uz krūtīm, lai jūs sasildītu. Braschi raksta, ka tas jādara vienu reizi dienā, lai palielinātu cirkulāciju visā ķermenī.
4. solis
Dienas laikā izstiepiet roku, lai asinis plūst caur roku un pirkstiem. Paplašiniet pirkstus, cik vien iespējams, līdz jūtat nelielu slodzi. Turiet divas sekundes, pirms divas sekundes saspiežat dūres. Atkārtojiet šo procesu vienu minūti, lai palielinātu rokas asinsriti.
5. solis
Veiciet apļus uz kājas sēžot, lai stimulētu asins plūsmu kājās un kājās. Izstiepiet kājas sev priekšā un uz minūti pārvietojiet kājas pa apli pa kreisi, pagriežot potītes. Mainiet virzienu pa labi uz vienu minūti, lai līdzsvarotu rotācijas. Veiciet šo vingrinājumu divas reizes dienā, lai palielinātu asinsriti.