Saturs
- Kas ir stacionārais treks?
- Kad ir labākais laiks staigāt stacionāri?
- Vingrinājuma parametri
- Ieguvumi
- Apsvērumi
Lai gan daudzi uzskata, ka sirdsdarbības ātruma paaugstināšana un veselīgas sviedru veidošanās ir efektīvas apmācības atslēga, citas domāšanas plūsmas atšķiras. Lielākajai daļai mazkustīgu cilvēku ir lielākais solis, ko viņi var veikt, lai atgūtu kontroli pār savu veselību un dzīvi, ir iesaistīties stacionārā pastaigā uz skrejceļa. Skrejceļa skrejceļš piedāvā daudzas priekšrocības.
Kas ir stacionārais treks?
Stacionārā pastaiga tiek veikta uz skrejceļa vai citas vingrošanas ierīces. Pastaigas ir "stacionāras" tādā nozīmē, ka, lai gan jūs staigājat, jūs īsti nepārvietojas. Stacionāra pastaiga ir populāra alternatīva āra pastaigām, jo tā nav atkarīga no laika apstākļiem un to neietekmē sezonas izmaiņas.
Kad ir labākais laiks staigāt stacionāri?
Labākais laiks stacionārai pastaigai ir no rīta tukšā dūšā. Ķermenis, visticamāk, izmantos taukus kā degvielas avotu vingrošanas laikā, kas tiek veikts tūlīt pēc ilgstošas darbības. Tā kā jūs neēdat 8 stundas vai vairāk, tad uzreiz pēc pamošanās un pirms kafijas ir ideāls laiks stacionārai pastaigai.
Vingrinājuma parametri
Lai jūsu ķermeņa dedzināšana būtu optimāla, kontrolējiet savu pastaigu ātrumu, lai nepārsniegtu 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. No 60 līdz 80% maksimālā sirdsdarbības ātruma tiek saukta par "tauku dedzināšanas zonu". Labs kopējais ātrums, lai uzturētu šo sirdsdarbības ātrumu, ir aptuveni 4,83 km / h.
Ieguvumi
Stacionāro pārgājienu priekšrocības ir daudz. Tie ietver paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību, samazinātu ķermeņa tauku līmeni, labāku labsajūtu un pārliecību. Turklāt tie, kas nodarbojas ar biežām nodarbībām, parasti samazina stresa līmeni, uzlabo aizsardzības mehānismus un kļūst produktīvāki darbā.
Apsvērumi
Lai palielinātu izaicinājumu un vēl vairāk nostiprinātu cīpslu un sēžamvietas muskuļus, veiciet stacionāro staigāšanu ar mērenu slīpumu. Pievienojot 10% slīpumu, treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaits palielināsies. Ja esat apguvis slīpās grīdas segumu, viegls svars vai mugursoma ar grāmatām rada grūtības.