Saturs
Tiem, kas var iemācīties tos izdarīt, apgāšanās ar galvu uz leju var būt viens no labākajiem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, kas neprasa paplāksņu izmantošanu. Spēju tos izpildīt var attīstīt pakāpeniski, sākot ar soliņa izmantošanu un vingrinot, līdz jūs varat tos izdarīt patstāvīgi.
Veidi
No augšas uz leju lieces priekšrocība ir tā, ka to var veikt dažādos veidos dažādiem spēka līmeņiem. Piemēram, tos var paveikt, novietojot kājas pret atbalsta sienu vai noliekot ceļus uz augsta sola.
Svarīgums
Augšupvērstās atspiešanās prasa lielāku uzsvaru uz plecu muskuļu izmantošanu. Tas nozīmē, ka plecu stiprums palielināsies daudz efektīvāk nekā parastie atspiešanās.
Bez aprīkojuma
Papildu aprīkojums nav nepieciešams, lai veiktu atspiešanos otrādi. Tāpēc tos var veikt jebkur, arī mājās vai birojā.
Īpašs ieguvums sportistiem
Liekšana ar galvu uz leju ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas jāveic sportā, kas saistīts ar piķi, piemēram, beisbolu vai futbolu. Tas jo īpaši var notikt, ja tos var izdarīt neatkarīgi bez sienas vai sola palīdzības.
Aprūpe
Ievērojamās grūtības pakāpes dēļ slikti veikta otrādi noliekšanās var izraisīt traumas. Pirms mēģināt veikt fleksiju, vispirms ir jāapgūst, kā atbalstīt sevi otrādi.