Saturs
Visas ātruma somas ir boksa somas, bet nevar apgalvot pretējo. Boksā boksa maiss ir vispārējs termins, kas tiek lietots visai šai iekārtai, taču lielākā daļa cilvēku atsaucas uz standarta maisu. Abi maisi ir noderīgi veselībai, ja tos pareizi lieto, kā daļu no sistemātiskas shēmas.
Štancēšanas soma
Nospiežot boksa maisu, maisa svars ir izturīgs pret tā uzbrukumu. Tas liek muskuļiem strādāt vairāk. Tā rezultātā muskuļi kļūst stiprāki. Muskulatūra neizskatīsies pēc svarcēlāja, bet kļūs par plānas un spēcīgas peldētāja muskuļu masu. Šis muskulis uzlabo perforatora spēku, kā arī līdzsvaru, koordināciju un izturību. Šāda veida treniņi arī uzlabo sirds sagatavotību, it īpaši, ja divas vai trīs minūtes vingrojat bez pārtraukumiem.
Ātra boksa soma
Kamēr parastā boksa soma attīsta spēku, ātruma soma attīsta prasmi. Lai trāpītu ātruma somā dzīvotspējīgā tempā, nepieciešama koncentrēšanās, koordinācija un ātrums. Tas ir arī iespaidīgs sirds un asinsvadu treniņš, kas var uzlabot asinsrites sistēmu un samazināt sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un līdzīgu traucējumu risku. Uzlabota koordinācija var palīdzēt arī ikdienas darbībās.
Abas somas
Sitiens ar boksa maisu ir patīkams un var mazināt stresu, kas saskaņā ar doktora Valtera Villeta teikto "Ēd, dzer un esi vesels" ir atbildību pastiprinošs faktors deviņos no desmit galvenajiem nāves cēloņiem. Atvieglojumu var sniegt, sportojot jebkura veida somā. Tie tiek izmantoti kā daļa no cīņas mākslas treniņu shēmas, taču tie var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, pilnveidojot insultu un kustību tehniku. Abi uzlabo arī roku un acu koordināciju. Soma kustas, un ir jāpielāgo kustības un sitieni atbilstoši šai kustībai. Ātruma somai ir tāda pati ietekme, tikai ar lielāku ātrumu.
Apmācības struktūra
Daudzi no iespējamiem ieguvumiem, vingrojot ar boksa maisu, notiek tikai tad, ja to regulāri un sistemātiski izmantojat, nevis tikai dažu minūšu spēlē. Viena shēma, ko izmanto konkurējoši cīnītāji, ir strādāt kārtās, kas līdzīgas tām, kuras izmanto sacensībās. Viena no iespējām ir divas, trīs vai piecas minūtes iesist maisiņā, neapstājoties, un starp kārtām vienu minūti atpūsties. Tas turpina koncentrēties uz fiziskām aktivitātēm un palielina ieguvumu iespējamību.