Saturs
Elipsveida mašīnas ir populārs līdzeklis tauku sadedzināšanai un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai, jo tās ir mašīnas ar nelielu triecienu, kas rada nelielu piepūli. Daudzām ierīcēm ir pievienoti kaloriju skaitītāji, kas nodrošina apmierinošu sadedzināto kaloriju skaitu, taču ir grūti noteikt, vai šie skaitļi ir precīzi.
Lai gan jūsu faktiskais kaloriju sadedzināšanas ātrums ir atkarīgs no daudziem iekšējiem un ārējiem faktoriem, varat izmantot vienkāršu metaboliskā ekvivalenta aprēķinu (MET), lai aprēķinātu kaloriju daudzumu, kas iztērēts elipsē. MET sistēma dažādiem pūļu līmeņiem piešķir skaitli no 0,9 (atpūta) līdz 19 (skriešana), un, kad skaitlis tiek reizināts ar jūsu svaru mārciņās, jums tiek patērēts kaloriju skaits stundā no jebkuras aktivitātes.
1. solis
Iekāpiet skalā, lai precīzi zinātu savu svaru.
2. solis
Izsekojiet pūļu līmeni treniņa laikā. Salīdziniet savu vidējo piepūli, veicot elipsiju, ejot, ejot mazliet ātrāk vai skrienot.
3. solis
Pārbaudiet MET likmju sarakstu un nosakiet, kurš skaitlis vislabāk atbilst jūsu centieniem. Jūs, iespējams, izvēlēsities skaitli no 4 līdz 8.
4. solis
Atzīmējiet treniņa ilgumu vienas stundas porcijās (piemēram, 20 minūšu treniņš būtu atzīmēts kā 0,33 stundā).
5. solis
Reiziniet savu svaru kilogramos ar izvēlēto MET likmi (piemēram, 54 kg x 6 = 324).
6. solis
Reiziniet iepriekšējā solī iegūto skaitli ar vienas stundas porciju, kuru izmantojāt, lai atrastu kopējās sadedzinātās kalorijas (piemēram, 324 x 0,33 = 107 kalorijas).