Saturs
Lai aprēķinātu maksimālo skābekļa patēriņu (VO2), nepieciešams nedaudz sagatavoties, bet citādi nav lielas grūtības to aprēķināt. VO2 attiecas uz kopējo skābekļa daudzumu, ko ķermenis var pārvadāt fiziskās aktivitātes laikā, un atspoguļo indivīda fizisko stāvokli. Jo augstāks ir skābekļa uzņemšanas ātrums, jo augstāks ir kondicionēšanas līmenis.
Instrukcijas
-
Sāciet pastaigas 1 km un pusi. Ja esat vīrietis, aizpildiet šo attālumu 8 minūtes vai mazāk, ja esat sieviete, 9 minūtes vai mazāk. Pastaigas beigās, izmantojot monitoru, pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu.
-
Izmēra ķermeņa svaru kilogramos. Pavairojiet savu svaru par 0,1636. Kad esat ieguvis rezultātu, atņemiet 108,844 vīriešiem un 100,5 sievietēm.
-
Konvertējiet kopējo laiku, kas vajadzīgs, lai aizbrauktu 1,5 km ar decimālskaitli. Piemēram, ja tas aizvedīs jums 8 un pusi minūtes, tas būs 12,75. Reiziniet ar 1,438 un atņemiet no rezultāta vērtības, kas iegūta 2. solī.
-
Pavairojiet savu sirdsdarbības ātrumu maršruta beigās ar skaitli, kas iegūts 3. posma beigās. Tas būs jūsu maksimālais skābekļa patēriņš. Iespējams, ka iegūtais skaits būs vairākas zīmes aiz komata. To var apaļot līdz tuvākajam skaitlim. Ja rezultāts ir 65, tas nozīmē, ka jūsu patēriņš ir 65 mililitri skābekļa uz kilogramu ķermeņa svara minūtē.
Kas jums nepieciešams
- Sirds monitors
- Kalkulators