Saturs
Ātra acu kustība ir dziļa miega stāvoklis, kas notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Tas tiek uzskatīts par vissmagāko miega fāzi. Tas ir arī visvairāk atjaunojošs jūsu ķermenim. Cilvēkiem novecojot, viņiem ir mazāks REM miega procents. Miega uzlabošanas paņēmienu praktizēšana ir visefektīvākais veids, kā panākt un pagarināt REM miegu.
1. solis
Izveidojiet rutīnu, piemēram, iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Grafika ievērošana palīdz ķermenim sevi regulēt, ļaujot naktīs vieglāk aizmigt.
2. solis
Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu. Kofeīns ir stimulants, kas uztur nomodā, savukārt alkohols var palīdzēt aizmigt, tomēr tas var traucēt sasniegt REM miegu.
3. solis
Izvairieties no ēšanas vai dzeršanas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, īpaši, ja jums ir problēmas ar grēmas.
4. solis
Sāciet rutīnu, kas palīdz atpūsties un atpūsties vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas. Lasiet grāmatu, peldieties karstā vannā vai klausieties relaksējošu mūziku. Tas novērsīs jūsu miega stresa parādīšanos.
5. solis
Dienā izvairieties no napiem, jo tie var apgrūtināt gulēšanu naktī. Ja jūs gatavojaties gulēt, gulējiet 15 līdz 20 minūtes apmēram astoņas stundas pēc pamošanās.
6. solis
Izveidojiet savā istabā vidi, kas veicina gulēšanu. Cilvēki labāk guļ vietā, kur ir vēss, tumšs un kluss.
7. solis
Regulāri vingrojiet. Ja jūs vingrojat dienas laikā, varēsiet ātrāk aizmigt, kad būs laiks gulēt.