Saturs
Ātra acu kustība ir dziļa miega stāvoklis, kas notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Tas tiek uzskatīts par smagāko miega fāzi. Tas ir arī atjaunojošākais ķermenim. Tā kā cilvēki vecumā, viņi sasniedz zemāku REM miega procentuālo daļu. Prakses metodes miega uzlabošanai ir visefektīvākais veids, kā sasniegt un pagarināt REM miegu.
Instrukcijas
-
Izveidot rutīnu, piemēram, gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Grafika uzturēšana palīdz ķermenim pašam regulēties, ļaujot tai naktī vieglāk aizmigt.
-
Samaziniet kofeīnu un alkohola lietošanu. Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, kas liek jums nomodā, jo alkohols var palīdzēt aizmigt, taču tas var novērst jūs no REM miega sasniegšanas.
-
Izvairieties no ēšanas vai dzeršanas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, it īpaši, ja Jums ir problēmas ar grēmas.
-
Sāciet rutīnu, kas palīdz atpūsties un atpūsties vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas. Lasiet grāmatu, izvelciet karstu dušu vai klausieties relaksējošu dziesmu. Tas neļaus jums vērsties pie miega.
-
Izvairieties no dienas, kad viņi var gulēt naktī grūti. Ja jūs gatavojaties veikt miegu, gulēt 15 līdz 20 minūtes apmēram astoņas stundas pēc pamošanās.
-
Izveidojiet vidi savā guļamistabā, kas veicina miegu. Cilvēki gulēt labāk vietā, kas ir vēsa, tumša un klusa.
-
Vingrojiet regulāri. Ja jūs izmantojat dienas laikā, jūs varēsiet aizmigt ātrāk, kad ir gulētiešanas laiks.