Saturs
Apmācības nedēļas palīdz futbolistam sagatavot savu ķermeni spēlēs. Atkārtojamie vingrinājumi attīsta nepieciešamās prasmes šajā jomā, un sacensības nosaka ķermeni un nodrošina, ka spēlētājam būs enerģija, un spēles laikā tā nejūtas izsmelta. Tomēr ir svarīgi arī atcerēties, ka gatavošanās spēlei ietver vairāk nekā praktizēt ar treneri un kolēģiem. Lai pārliecinātos, ka jūs varat darīt visu iespējamo pret savu pretinieku, turpiniet savu fizisko un garīgo sagatavošanos, līdz tiesnesis sviedīs spēles sākumu.
Instrukcijas
-
Sāciet sagatavot nakts pirms spēles. Veikt maltīti, kas sastāv no zema tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem, rīsiem un liesās gaļas.
Ēd veselīgu maltīti (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
Atpūtiet savu ķermeni. Nakšņojiet visu nakti pirms izbraukšanas.
Atpūtiet savu ķermeni (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)
-
Aktivizējiet savu ķermeni, barojot sevi ar augstu ogļhidrātu maltīti spēles dienā. Padariet šo maltīti ne vairāk kā trīs līdz četras stundas pirms izlidošanas, lai nodrošinātu, ka organisms organismā uzsūcas un sagremo.
-
Hidratējiet ķermeni. Dzeriet ūdeni un enerģijas dzērienus visas dienas garumā, lai izvairītos no jebkādām dehidratācijas komplikācijām.
Hidratējiet ķermeni (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Ēdiet banānu, graudaugu bāru vai ābolu vienu stundu pirms spēles, lai palielinātu enerģiju.
Tāpat kā banāns kā uzkodas (Eising / Photodisc / Getty Images)
-
Pirms sākat sildīt lauku un izstiepiet muskuļus, lai izvairītos no savainojumiem.
Izstiepiet pirms izlidošanas (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Sagatavot sevi garīgi, lai spēlētu futbolu. Vizualizējiet savas darbības un to, kā jūs spēlēsiet spēles laikā. Ziniet pretinieka stiprās un vājās puses. Esiet pārliecināti un nekad nebaidīsieties no otras komandas uzvaru un uzvaru vēstures.
Kā
- Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, jo tie dehidratē ķermeni, saskaņā ar InternationalsSoccer.com tīmekļa vietni. Lai gan enerģija palīdz aizstāt ogļhidrātus un elektrolītus ar sviedriem, tie var būt samērā kaloriski. Neatkarīgi no temperatūras vienmēr dzert daudz šķidruma, jo dehidratācija var notikt augstā vai zemā temperatūrā.
Paziņojums
- Nelietojiet pārtiku, kas bagāta ar taukiem, piemēram, sviestu vai riekstiem, pirms futbola sacensībām, jo tie palēnina gremošanas procesu organismā.
- Nedrīkst ēst šķiedrvielu bagātus produktus pirms izbraukšanas, jo tie var izraisīt krampjus, saskaņā ar Major League Soccer.
Kas jums nepieciešams
- Zema tauku satura un augstas ogļhidrātu pārtika
- Ūdens
- Enerģijas dzērieni