Saturs
Vēdera siksnas ir vienkāršs, bet efektīvs līdzeklis vēdera muskuļu izolēšanai, lietojot vēdera aparātu mājās vai sporta zālē. Tie atvieglo roku un plecu sasprindzinājumu, ko rada lielākā daļa treniņu mašīnu, un pārorientē slodzi uz vēderu. Vēdera siksnas ir pieejamas lielākajā daļā vingrošanas veikalu, taču pašu izgatavošana ir rentablāka. Nepieciešama tikai pamata šūšanas pieredze, un pēc pasūtījuma izgatavotas siksnas ļauj pielāgot mērījumus savam ķermenim.
1. solis
Izgrieziet neilona siksnu 1 m sloksnē, 40 cm gabalā un 2,3 m griezumā.
2. solis
Salieciet katru 2,3 m garā roktura galu, kas ir mazāks par 1 cm, un šujiet, lai novērstu iereibumu un saraušanos.
3. solis
Salieciet atlikušo divu griezumu, mazāk nekā 5 cm, katru galu un piespraudiet. Šujiet apmēram 6 cm, lai izveidotos galīgās cilpas. Pārbaudiet "x" šuvi, ko parasti izmanto, lai šūtu neilona siksnas no suņu kakla siksnām vai mugursomām. Šī šuve nodrošinās lielākas sloksnes un novērsīs saišu plīšanu, kas, iespējams, var izraisīt ievainojumus.
4. solis
Izlaidiet 1 m sloksni caur 40 cm gabala cilpu, līdz tā ir centrēta, un garāko sloksni izlaiž caur otru cilpu, lai izveidotu nevienmērīgu "H" komplektu.
5. solis
Izvelciet 1 m sloksni pār pleciem, ļaujot 40 cm gabalam nokrist pār mugurkaulu.
6. solis
Pavelciet 2,3 m griezuma galus zem rokām un izlaidiet katru galu caur cilpu, karājoties vistuvāk 1 m sloksnei, lai izskatās, ka mugursoma valkā no priekšpuses.
7. solis
Pabīdiet vēlamo svaru plākšņu skaitu uz vēdera aparāta.
8. solis
Salieciet vēdera aparātu un noliecieties uz priekšu. Turiet pakaramos galus vēdera jostas garumā un aptiniet lieko ap ierīces rokturiem. Pabeidzot treniņu, turiet siksnas vietā, kur rokas ir novietotas ap stūri.