Saturs
Atvieglojumu, ko jūtat pēc ģipša noņemšanas no kājas vai pēdas, ātri var aizstāt ar diskomforta sajūtu, atkal ejot. Sāpes, stīvums un pietūkums imobilizētajā locītavā ir normāli, un tas var saglabāties dažas dienas pēc ģipša noņemšanas, nemaz nerunājot par ādas lobīšanos. Imobilizētas kājas muskuļi atrofējas neizmantošanas dēļ, kas nozīmē, ka tie zaudē izmēru un izturību. "Kādu laiku nepārvietojot kāju, var rasties muskuļu stīvums un vājums neievainotās vietās," teikts OhioHealth vietnē. Palīdzēs sākt lēnām ar mazām sadaļām.
1. solis
Sāciet staigāt, tiklīdz jūtaties ērti un ārsts to atļauj. Daļējam atbalstam varat izmantot kruķus vai spieķi. Noteikti ejiet pēc iespējas tālāk ar kāju uz priekšu, jo tas palīdzēs nostiprināt teļa muskuļus.
2. solis
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus, īpaši, ja plānojat atgriezties pie aktīva dzīvesveida. "Sirds un asinsvadu programma paātrina jūsu atgriešanās ātrumu un palīdz, ja neesat tik aktīvs, palielinot asins un skābekļa plūsmu un tādējādi paātrinot dziedināšanas procesu," skaidro Hjūstonas sporta medicīnas fonds. Velosipēds ir laba izvēle, jo kustība piespiedīs kāju saliekties un palīdzēs atgūt stīvo locītavu kustību.
3. solis
Veiciet izometriskus vingrinājumus, lai atjaunotu muskuļu spēku, savelkot muskuļus pret stabilu priekšmetu, nekustinot locītavu. Piemēram, ja atrodaties sienas priekšā, pēc iespējas spēcīgāk nospiediet plaukstas pret to, it kā mēģinātu to atgrūst. Krūškurvja muskuļus darbināsiet izometriski.
4. solis
Pievienojiet vingrinājumus, kas īpaši paredzēti atrofētu kāju muskuļu nostiprināšanai, un veiciet tos divas reizes dienā. Lai stiprinātu teļus, pagrieziet kāju lielos apļos, pārvietojiet to no vienas puses uz otru, norādiet un salieciet to. Kad teļš un potīte ir stiprāki, norādot un saliekot, zem kājas ielieciet pretestības joslu. Ja esat noņēmis ģipsi, kas atradās virs ceļa, trenējiet augšstilba un gūžas muskuļus, guļot uz muguras uz grīdas, pacēlot ievainotās kājas celi pret krūtīm un muguru un pacelot kāju uz augšu iespējams, tad nolaidiet to. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu.
5. solis
Iekļaujiet visa ķermeņa vingrinājumus, piemēram, stāvēšanu, pirkstgalus un stāvēšanu uz ievainotās pēdas, turot to tik ilgi, cik vien iespējams, vienu reizi dienā. Izstiepiet arī teļa muskuļus, atbalstot rokas pret sienu un, cik vien iespējams, noliecieties uz priekšu, vienlaikus stumjot papēžus uz grīdas.