Saturs
- Diēta
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- 4. solis
- Tupēt
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
- 4. solis
- 5. solis
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi
- 1. solis
- 2. solis
- 3. solis
Vidukļa līnijas samazināšana, vienlaikus palielinot gurnus, ir trīs solis: diētas maiņa, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai uzlabotu tauku sadedzināšanu visā ķermenī, un kāju vingrinājumi, lai palielinātu gūžas muskuļus. Ievērojot šo režīmu, jūs būsiet pārsteigts par rezultātu ātrumu. Jo lielāki kļūst gurni, jo mazāks būs viduklis un otrādi. Panākumi vienā jomā palielinās panākumus otrā.
Diēta
1. solis
Samaziniet vienkāršos ogļhidrātus un citus pārtikas produktus, kas ilgtermiņā nesniedz enerģiju. Tas ietver baltmaizi, cukuru, alkoholu un maizes izstrādājumus. Šie pārtikas produkti nedod jums tik daudz enerģijas kā sarežģītākie kolēģi, tāpēc tie prasa ēst vairāk.
2. solis
Palieliniet komplekso ogļhidrātu patēriņu, piemēram, pilngraudu maizi un dārzeņus. Šo pārtikas produktu apstrāde prasa ilgāku laiku nekā vienkāršie ogļhidrāti, taču tie atbrīvo tādu pašu enerģijas daudzumu. Tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai jūs būtu izsalcis, un jūs varēsiet ēst mazāk.
3. solis
Palieliniet ēdienkartē bagātu šķiedrvielu daudzumu, jo to saturs efektīvi atceļ ogļhidrātus. Tātad maltītē ar desmit gramiem ogļhidrātu un pieciem gramiem šķiedrvielu faktiski ir pieci grami ogļhidrātu.
4. solis
Ēd olbaltumvielas, īpaši pēc svara treniņa. Tos (kopā ar ogļhidrātiem) izmanto, lai attīstītu muskuļus, ieskaitot gurnu muskuļus. Turklāt pārtikas sagremošana patērē enerģiju. Tomēr olbaltumvielu apstrāde patērē vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti. Tāpēc diēta ar lielāku olbaltumvielu daļu var izraisīt lielāku tauku zudumu.
Tupēt
1. solis
Regulāri veiciet pietupienus. Tie tiek plaši pieņemti kā visefektīvākais kāju vingrinājums, lai palielinātu pasākumus.
2. solis
Turiet stieni pār pleciem, aiz muguras, turot to ar rokām un nedaudz pārsniedzot plecu platumu.
3. solis
Izliecieties uz leju, sākot ar saliektiem ceļiem un pārvietojot gurnus atpakaļ, kad jūsu ceļi ir pilnībā saliekti.
4. solis
Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli. Būtībā potītēm un dibenam vajadzētu gandrīz pieskarties. Tas nodrošina, ka visa kāja darbojas un ka uz ceļiem netiek izdarīts spiediens.
5. solis
Piecelies kājās, pārliecinoties, ka kājas ir līdzenas. Saliekt pirkstus, lai piespiestu ķermeni pieliekties pār augu. Kad esat apguvis šo vingrinājumu bez svara, sāciet pakāpeniski palielināt slodzi, līdz sasniegsiet nepieciešamo svara daudzumu no astoņiem līdz desmit atkārtojumiem.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi
1. solis
Regulāri veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus. Tas būtībā ir jebkas, kas liek svīst un sirdij pukstēt. Bokss, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana un pat sekss.
2. solis
Veiciet kardiovaskulāros vingrinājumus pēc svara celšanas, bet vēlams, lai alternatīvās dienās uz svara treniņu. Pretējā gadījumā jūs riskējat pārtrenēties (angļu valodā), kas izraisa jūsu snieguma kritumu.
3. solis
Veiciet jebkuru vēlamo kardiovaskulāro vingrinājumu veidu, ja vien tas liek jūsu ķermenim darboties un sadedzināt dažas kalorijas. Tā var būt stunda ar vidēju piepūli vai divdesmit periodiskas minūtes ar ļoti enerģisku treniņu. Tas atkarīgs no tevis.