Saturs
Cilvēki, kuri vingro, dzīvo ilgāk. Muskuļu veidošana ir lielisks veids, kā uzturēt jūsu sirdi un imūnsistēmu aktīvu un labākā stāvoklī. Daudzi cilvēki domā, ka svara celšana vecākos gados ir slikta locītavām. Tomēr, ja tas tiek izdarīts pareizi, muskuļu veidošana var stiprināt locītavas pat gados vecākiem cilvēkiem. Sportošana 50 gadu vecumā var šķist nedaudz dīvaina, taču tas ir lielisks veids, kā uzturēt muskuļus formā.
Muskuļu veidošana 50 gadus vecam vīrietim
1. solis
Būtībā nav īstas atšķirības starp 50 gadus vecu un 20 gadus vecu kultūristu, ja vien 20 gadus vecajam nevar būt vairāk augšanas hormonu un adrenalīna. Tomēr, ja kāds sāka trenēties svarā 50 gadu vecumā, ir jāveic daži soļi. Pirms smagā svara celšanas vecākiem "iesācējiem" kultūristiem vajadzētu pacelt vieglākus svarus ar 15 līdz 20 atkārtojumiem, lai stiprinātu locītavas. Pēc apmēram mēneša viņi var pāriet uz sešiem līdz astoņiem smagiem muskuļu augšanas atkārtojumiem.
2. solis
Vecākiem kultūristiem vajadzētu ēst pareizi. Kad kāds ir jauns, vielmaiņa ir augsta, barības vielu trūkums laiku pa laikam neietekmē ķermeni. Tomēr, kad ķermenis noveco un vielmaiņa palēninās, katram treniņam jāseko kārtīgai maltītei un, kultūristiem - daudz olbaltumvielu.
3. solis
Vīriešiem, kas ir vecāki par 50 gadiem, nevajadzētu koncentrēties uz paceltā svara daudzumu (spēka pacelšana). Koncentrējieties uz treniņu piepūli. Piemēram, vīrietis astoņas reizes paceļ apmēram 20 kg. Cits vīrietis astoņas reizes paceļ apmēram 13 kg, bet atkārtojumus veic lēni. Tas, kurš pacēla 13 kg, uzcels lielākus muskuļus, jo viņš veica ilgāku treniņu ar vairāk asiņu plūsmu caur muskuļiem. Svars jāpaceļ lēnā kustībā, veicot sešus līdz astoņus atkārtojumus.