Saturs
Iesaistoties draudzīgos konkursos ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, jūs varat motivēt zaudēt svaru. Daži cilvēki var secināt, ka grupas spiediens sacensībās palīdz viņiem uzlabot savu veselību, uzturēt pareizu uzturu un regulāri izmantot. Svara zuduma izaicinājums ir arī labs veids, kā izveidot atbalsta tīklu tiem, kas piedalās, lai viņi varētu saglabāt savu jauno dzīvesveidu, kad izaicinājums beidzas.
Instrukcijas
-
Atrast cilvēkus, kas vēlas piedalīties. Aplūkojiet apkārtni un draugu tīklu, lai noteiktu, kas varētu būt gatavs veikt svara zudumu. Ja nevēlaties tuvoties cilvēkiem tieši, ievietojiet brīdinājumu, lai cilvēki zinātu, kā sazināties ar jums, ja viņi ir ieinteresēti. Piemēram, jautājiet savam mācītājam, vai jūs varat ievietot baznīcas biļetenā piezīmi par svara zaudēšanas izaicinājumu. To var izdarīt arī darbavietā.
-
Nosakiet svara zuduma problēmas raksturu. Piemēram, jūs varat uzsākt konkurētspējīgu izaicinājumu, kurā dalībnieki zaudē tik daudz svara, cik iespējams. Alternatīvi, jūs varat izveidot nekonkurētspējīgu izaicinājumu, kurā katrs indivīds tiek aicināts sasniegt personisku svara zuduma mērķi. Jebkurā no šiem scenārijiem jūs varat veikt periodiskus svarus visā izaicinājumā, lai ļautu cilvēkiem uzraudzīt jūsu progresu. Tie, kas zaudē svaru, tiek apsveicami un tie, kas nav, saņem atbalstu un iedrošinājumu.
-
Iestatiet uzdevuma grafiku. Ja vēlaties izveidot vairākas problēmas, iestatiet laika grafiku katrai no tām, kas ļaus cilvēkiem iekļūt svara zuduma rutīnā un radīt pilnīgu dzīvesveida maiņu, lai saglabātu veselīgus jaunus ieradumus. Piemēram, ik pēc trim mēnešiem varat veikt jaunu izaicinājumu ar iknedēļas pārbaudēm.
-
Izlemiet, vai izaicinājums būs daļēji privāts vai publisks. Izlemiet, vai ikviena dalībnieka progress būs pieejams visiem dalībniekiem, vai arī tiks atklāts tikai katras nedēļas "uzvarētājs". Ja dalībnieks nevēlas, lai viņu konkrētie rezultāti tiktu atklāti katru nedēļu, ir jāievēro viņu privātums, lai saglabātu projekta labvēlību.
-
Izveidot datubāzi, lai pārraudzītu izaicinājumu statistiku un izvēlētos vienu vai divus uzticamus cilvēkus, lai tos saglabātu konfidenciāli. Alternatīvi, jūs varētu vēlēties, lai dalībnieki "pašziņotu" par saviem panākumiem katru nedēļu administratoriem un arī dalībniekiem "pašziņotu" savu iznākumu izaicinājuma beigās.
-
Izlemt par balvu vai balvu izaicinājuma beigās. Dalībnieki var ziedot naudu, lai iegādātos balvas, vai arī jūsu uzņēmums var jums sponsorēt, ja izaicinājums ir darba vietā. Ja jūsu izaicinājums ir pietiekami liels, vietējie uzņēmumi var vēlēties ziedot balvu uzvarētājam vai tiem, kuriem tie sasniedz mērķi. Dalības balvas būtu jāapsver arī tiem cilvēkiem, kuri parakstījušies uz izaicinājumu un palika līdz galam.
-
Plānojiet un īstenojiet motivācijas pasākumus un pasākumus, kas paredzēti, lai veicinātu veselīgu uzturu un fizisko slodzi. Piemēram, ja dalībnieks ir amatieru šefpavārs, viņa var brīvprātīgi nodrošināt veselīgu ēdiena gatavošanas klasi, lai palīdzētu dalībniekiem plānot maltītes. Ja dalībnieks ir āra aktivitāšu entuziasts, viņš var būt gatavs vadīt vietējo pastaigu. Saglabājiet aktivitātes jautras un nesaspiestas, lai cilvēki varētu piedalīties.