Saturs
Jūsu sēžas muskuļi atrodas sēžamvietā, un tie parasti tiek ievainoti skrējienu un lēcienu laikā. Dejotājiem un džemperiem sēžas muskuļi parasti ir ievainoti un saspringti. Ja sēžot vai dodoties lejā pa kāpnēm rodas sāpes sēžamvietā, iespējams, jums vajadzētu gūt traumu šiem muskuļiem. Dzīšana var ilgt vairākas nedēļas, ja pārtraukums ir neliels vai ja muskulis ir tikai saspringts, vai līdz trim mēnešiem, ja tas ir pilnībā ievainots. Paātriniet procesu, pienācīgi rūpējieties par traumu.
1. solis
Pirmās trīs dienas pēc traumas apledojiet ievainoto vietu ik pēc trim stundām. Katru reizi atstājiet kompresi 30 minūtes. Pēc dažām pirmajām dienām sāpes, visticamāk, mazināsies, padarot zonu sāpīgu, bet ne tik sāpīgu.
2. solis
Atpūtiet muskuļus. Ievainots sēžas muskulis nozīmē, ka jums būs jāpārtrauc sports un lielākā daļa vingrinājumu. Jūs varat turpināt trenēties, bet tikai darot lietas, kas neprasa šī muskuļa izmantošanu. Nodarbiniet ķermeņa augšdaļu, izmantojot brīvos svarus, vai mēģiniet peldēt. Jums var būt nepieciešams izmantot kāju pludiņu, lai nelietotu muskuļus ūdenī.
3. solis
Ja nepieciešams, sāpju gadījumā izmantojiet pretiekaisuma līdzekļus, kuriem nav nepieciešama recepte. Dažiem cilvēkiem nav grūtību aizmirst muskuļu ievainojuma sāpes, bet, ja tas jums ļoti traucē, varat lietot ibuprofēnu vai konsultēties ar ārstu, lai iegūtu kaut ko stiprāku.
4. solis
Atjaunojiet muskuļus. Šis process nedrīkst sākties, kamēr ārsts nav apstiprinājis, ka jūs varat droši atsākt muskuļa lietošanu.Parasti process sāksies ar izstiepšanos; tad, kad muskuļi kļūst stiprāki, galvenā uzmanība tiks pievērsta ievainoto gluteus muskuļu atjaunošanai, izmantojot iepriekšējo darbību svarus un zemas ietekmes versijas. Ja muskulis ir pilnībā saplēsts divās daļās, dariet to instruktora uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka jūs vienkārši neiznīcināsiet muskuļus vēlreiz. Ja jums ir bijusi daļēja asarošana vai ja jums ir sasprindzinājums, kad muskuļi ir sadzijuši, jūs varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm, ja vien vispirms viegli iet uz novājinātā sēžas reģiona.
5. solis
Sildiet ievainoto vietu. Kad atsākat muskuļa lietošanu, uzklājiet termisko spilventiņu skartajai zonai apmēram 20 minūtes pēc vingrināšanas. Tas neļaus jums kļūt pārāk saspringtam vai iekaisušam, atsākot sportot.