Saturs
Gandrīz visas fiziskās slodzes programmas, īpaši tās, kas irkoncentrējoties uz sirds un asinsvadu veselību, ir balstīta uz mērķtiecīgas apmācības zonas sasniegšanu un uzturēšanu, balstoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ja esat jaunsvingrinājumu pasaule, jūsu pirmais jautājums noteikti būs: Kas ir mans MHC? Nav standarta atbildes uz šo jautājumu un iratšķirības MHR aprēķina veidā. Tomēr ir dažas formulas, kas ir plaši atzītas MHR noteikšanai.
Populāra formula
Iespējams, ka tā ir vispiemērotākā formula, kas ir minēta arī Asociācijas tīmekļa vietnēAmerikas Sirds asociācija ir aprēķinājusi FCM, atņemot tā vecumu no 220. Tātad, ja esat 42 gadus vecs, jūsu FCM būtu 178, kamēr persona ir divreiz lielāka par jūsu vecumu,tas ir, 84 gadi, FCM būtu 136.
Mācību mērķa zona
Amerikāņu sirds asociācija iesaka mērķtiecīgu mācību zonu, kas ir no 50 līdz 50 centriemun 85% no FCM. Ja tikko sākat izmantot vingrojumu programmu, sasniedziet un uzturiet vismaz 50% sirdsdarbības ātrumuFCM, bet ne daudz augstāk, ir labs veids, kā sākt. Vingrošanas programmas laikā jūs varat pakāpeniski palielināt līmeniaktivitātes, līdz sasniegsiet maksimālo limitu, kas ir 85 procenti no FCM.
Tēmas varianti
Sākot ar tādu pašu formulu kā iepriekš(220 gadi), Stevens Creek datorprogrammai ir daži pielāgojumi, lai pielāgotu katra indivīda fizisko stāvokli uz FCM. Šajā FCM aprēķinu sistēmā:220 gadu vecuma formula ir paredzēta vīriešiem, kuri nav sportisti, un sievietēm, kas nav sportiskas, norādītā formula ir 226 gadi.FCM formula fiziski piemērotiem vīriešiem ir 205, kas ir mazāka par pusi no vecuma, bet sievietēm vienā kategorijā šī formula ir 211 mīnus puse no vecuma.Vīriešiem ar fizisku stāvokli starp sportistu un fizisko stāvokli formula ir 214 mīnus 80 procenti no vecuma; formula sievietēmtajā pašā kategorijā ir 209 mīnus 70 procenti no vecuma.
Alternatīva Unisex formula
1982. gada izdevumā pētnieki B.R. Londeree un M. Moeschberger daMisūri Universitāte ir piekritusi pieņēmumam, ka MMR mainās atkarībā no vecuma, bet ne vienmēr lineārā lineārā progresē.Alternatīva 220 gadu vecuma formulai, kas jau sen tika pieņemta, ieteica aprēķināt MHR gan vīriešiem, gan sievietēm.aptuveni 71 procenti no viņu vecuma ir 206,3 gadi. Tādējādi 50 gadus vecam vīrietim vai sievietei būtu tikai 171 FCM.
Britu formulas
Pavisam nesen pētnieki Džons Mooresas universitātē Liverpūlē, Anglijā, ir atklājuši formulas MHR aprēķināšanai vīriešiem un sievietēm, kas ir apmācītigan pretestību, gan anaerobu fizikālo kondicionēšanu. Viņu konstatējumi tika publicēti 2007. gadā Starptautiskā žurnāla izdevumāSporta medicīna (Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls). Vīriešu HRC aprēķina, atņemot 55 procentus no viņu vecuma no 202, bet aprēķina sievietesatņemot 109 procentus no viņu vecuma no 216 gadiem. Tāpēc vīrietis ar labu fizisko formu, kas ir 40 gadus vecs, būtu FCM 180, bet salīdzināms skaitlis ir40 gadus veca sieviete būtu aptuveni 172 gadi.