Kā zaudēt taukus uz gurniem un vēdera

Video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera?

Saturs

Instrukcijas
Kas jums nepieciešams

Pārmērīgs vēdera tauku ap ķermeņa centrālo daļu parasti sauc par "riepu". Šo problēmu var ciest vairāki iemesli, piemēram, pārstrādātu un pārstrādātu pārtikas produktu pārmērīga ēšana, augļu, dārzeņu un ūdens trūkums diētā, saspringts dzīvesveids vai fiziskās slodzes trūkums. Lai aizmirstu šo lokalizēto tauku daudzumu, ir vajadzīgs smags darbs, noteikšana un uztura un dzīvesveida izmaiņu kombinācija.

Instrukcijas

Iespējams, ka pat plānāki cilvēki cieš no taukiem uz gurniem (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Palaist, staigāt, velosipēdu, peldēties vai aerobikas nodarbības vismaz 40 minūtes trīs reizes nedēļā. Izvēlieties sirds un asinsvadu vingrinājumu veidu, lai vislabāk palielinātu sirdsdarbību un sadedzinātu taukus.
Stāvoklis muskuļiem ķermeņa sānos un aizmugurē. Pastaigas vai braukšanas laikā staigāt uz sāniem. Stand un lēnām paceliet kāju uz sāniem; darīt 10 reps ar katru kāju. Ja jums patīk peldēšana, strādājiet ar muskuļiem ūdenī, turot baseina pusi un pieskaroties kājām aiz sevis. Peldieties nedaudz, apstājieties un izmantojiet dažas minūtes un atkārtojiet pēc iespējas vairāk reizes.
Sāciet lietot kickboxing klases; sānu sitienu, ķermeņa perforatoru un citu rotējošu kustību kombinācijas ir ideāli piemērotas centrālās zonas pagriešanai un lieko tauku likvidēšanai.
Detoksicēt sevi. Novērst visus apstrādātos pārtikas produktus, kofeīnu, alkoholu un cukuru. Samazināt skābu pārtiku un dzīvnieku izcelsmes produktus. Pārtraukt smēķēšanu. Tas liek organismam apturēt tauku un toksīnu uzkrāšanos ap vēderu un gurniem. Ir diēta ar dārzeņiem un pākšaugiem, riekstiem un veseli graudi. Ēdiet kompleksus ogļhidrātus (zemus GI), tādus kā saldie kartupeļi, auzas un basmati rīsi ar zemu cukura pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, zivīm un dārzeņiem, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Dzeriet divus litrus ūdens dienā, lai atbrīvotos no toksīniem. Samaziniet ūdens pārpalikumu ar regulāru Epsom sāls vannu, pievienojot pilno tējkaroti uz tekošu ūdeni.
Palieciet mierīgi un pēc iespējas izvairieties no stresa. Dzert nomierinošu kumelīšu tēju. Pievieno vannas pilienam dažus pilienus lavandas eļļas. Kortizols, pazīstams kā stresa hormons, veicina cukura izdalīšanos asinsritē, kas pēc tam tiek uzglabāta kā tauki.
Nostājieties un uzlabojiet savu stāju. Līgums ar ķermeņa galvenajiem muskuļiem (kuņģi, gūžas un muguras lejasdaļas) vairākas reizes dienā, lai palīdzētu noteikt tos un atbrīvoties no mazo roku efekta. Jūsu asinsriti uzlabosies, kas palielinās asins un skābekļa daudzumu šūnām un palīdzēs novērst toksīnus. Vai joga vai pilates palīdz jums stiprināt savu ķermeni un strādāt pie sava poza.
Uzklājiet skrubi dušas vēdera taukiem; Noslaukiet to ar abām rokām. Labi izskalojiet. Pēc peldēšanās nosusiniet ķermeni un berzējiet vēderu ar sūkli, izmantojot mīkstu, apļveida kustību. Tas stimulē šūnas, uzlabo asinsriti un palīdz novērst toksīnus.