Saturs
Runājot par svara treniņiem un tonizējošiem vingrinājumiem, daudzi mēdz koncentrēties uz noteiktām ķermeņa vietām, piemēram, vēdera muskuļiem un bicepsiem. Tomēr ir svarīgi arī stiprināt un izstiept potītes un teļa muskuļus, lai saglabātu formu un novērstu traumas, it īpaši, ja esat skrējējs vai alpīnists. Plantiflexion ir vienkārša pēdas kustība, kas palīdz stiprināt potītes un teļa muskuļus.
Definīcija
Plantifleksiju pēc Mosbija medicīniskās vārdnīcas definē kā pirksta kustību uz leju pret potīti. To mēra grādos no pēdas 0 grādu stāvokļa, kas balstās uz grīdas, un ķermeņa vertikālā stāvoklī. Tā ir vienkārši kustība, ko mēs veicam, kad pēda vai pirksti ir saliekti. Vārds plantārs ir atvasināts no latīņu valodas auga, kas nozīmē kājas zoli, un flexior, kā mēs varam iedomāties, nozīmē locīšanu vai locīšanu.
Dorsiflexion
Plantifleksijas pretstats ir dorsifleksija, kas rodas, kad mēs pagriežam pēdu vai pirkstus. Šī vienkāršā kustība palīdz arī izstiept potītes un apakšstilba muskuļus.
Vingrinājumi
Šis ir vienkāršs vingrinājums potītēm un teļiem, kas aizņem tikai dažas minūtes, un to var iekļaut stiepšanās rutīnā pēc treniņa.
Sēdi uz grīdas kopā ar kājām, taisnu muguru un galvu uz augšu. Lēnām izstiepiet labo kāju prom no ķermeņa. Pielieciet kāju, norādot ar pirkstiem uz leju (plantifleksija), turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām virziet pirkstus uz augšu un skaitiet vēl 5 sekundes (dorsiflexion). Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustības ar otru kāju.
Šīs plantiflexion un dorsiflexion kustības izstieps un stiprinās potītes un teļa muskuļus.
Svarīgums
Atlētiskais un atpūtas sports var ievērojami sasprindzināt potīšu struktūru. Arī pastaigas un stāvēšana ilgstoši var pārņemt šo reģionu. Ja potītes un tās apkārtnes muskuļi ir stipri, ievainojumu un locītavu sāpju iespējamība samazinās. Apakšstilba muskuļu nostiprināšana palīdz novērst arī hroniskas slimības, piemēram, Ahileja tendinītu un stilba kaula lūzumus.
Apsvērumi
Pamazām iekļaujiet plantiflexion un citas stiepšanās rutīnas savā vingrinājumu režīmā. Treniņā jūs varat palielināt slodzes slodzi, taču ir svarīgi to darīt pakāpeniski, lai izvairītos no traumām. Paturiet prātā, ka, lai iegūtu efektīvu muskuļu masas palielināšanos, jums ir jāaicina muskuļi un pareizi tos izstiept.
Atcerieties, ka piesardzības nolūkos pirms būtiski maināt vingrojumu režīmu, jākonsultējas ar ārstu.