Saturs
Vingrojumi un trauksme palielina sirdsdarbības ātrumu. Lai arī sirds veselībai ir labi paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, ir labi zināt arī to, kā to samazināt, īpaši, ja rodas diskomforts. Jūs varat palēnināt sirdsdarbības ātrumu un dabiski samazināt spriedzi, atbrīvojot fizisko un garīgo stresu un koncentrējoties uz elpošanu. Lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un nomierinātu prātu, varat veikt dažas vienkāršas darbības.
1. solis
Ja vēlaties samazināt sirdsdarbības ātrumu, aizveriet acis un mēģiniet nomierināt domas. Mēģiniet doties uz vietu, kur varat būt viens un kluss, pat ja tas ir slēgts birojs vai automašīna. Nekoncentrējieties uz savas dzīves fizisko un emocionālo spriedzi, mēģiniet būt pilnīgi mierīgs. Elpojiet dziļi caur muti un noturiet gaisu, sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus. Pēc aptuveni piecu sekunžu elpas aizturēšanas atbrīvojiet gaisu caur muti un pilnībā atslābiniet visus sasprindzinātos muskuļus.
2. solis
Normāli elpojiet apmēram desmit elpas, līdz jūtaties gatavs turpināt vingrinājumu. Joprojām aizvērtām acīm, desmit reizes kontrolējiet lēni un kontrolēti. Katrā ieelpojot koncentrējieties uz ieelpoto gaisu un, katru izelpojot, koncentrējieties uz to, lai apzināti sajustu sirdsdarbības palēnināšanos. Mēģiniet domāt par gaisu, kas ieplūst caur plaušām un pēc tam izstaro caur sirdi, galvu un pirkstiem.
3. solis
Pēc desmit lēnām, kontrolētām elpām atveriet acis un turpiniet koncentrēties uz sirdsdarbības samazināšanu. Tagad elpojiet dziļi un koncentrējieties uz enerģijas izplatīšanu visā ķermenī. Sajūtiet relaksāciju, kas nāk no galvas caur sirdi, un ļaujiet stresam un spriedzei iziet no enerģijas, ko virzāt uz savu ķermeni.
4. solis
Elpošana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu, taču elpošanas vingrinājumiem varat pievienot vēl dažus paņēmienus, lai palēninātu sirdsdarbību. Dodoties nesteidzīgā pastaigā vai mazgājoties dušā, tas var palīdzēt novērst jūsu prātu no stresa un nomierināt jūs gan fiziski, gan emocionāli. Jūs varat arī viegli iemasēt spiediena punktus kaklā zem zoda vai plaukstas iekšpusē.