Saturs
Pusaudža uztura plānošana var būt sarežģīta. Daudzi tīņi cieš no zemas pašcieņas vai no sava ķermeņa izkropļota viedokļa un var izmantot drastisku uzturu, kas nav nepieciešama viņu veselībai. Tā vietā, lai ieteiktu ierobežojošu diētu, ieteikt veselīgu uztura plānu, kurā viņa var iemācīties ēst pareizi un izmantot, lai radītu veselīgāku paštēlu. Tā kā pusaudžiem ir labs ķermeņa masas indekss (ĶMI), viņai nav nepieciešama diēta, lai zaudētu svaru. Diēta plāns, kas var saglabāt jūsu svaru, ir viss, kas nepieciešams.
Diēta plānošana
Kad jūsu 14 gadus vecā meitene norāda, ka viņa vēlas ēst veselīgu pārtiku vai ja pamanāt savu ķermeņa maiņu, ir svarīgi aprēķināt savu ĶMI, lai redzētu, kāda kategorija tajā iekļaujas. Atšķirībā no pieaugušo ĶMI, tiek aprēķināts pusaudžu rādītājs un salīdzināts ar citiem pusaudžiem, lai dotu priekšstatu par kategoriju, kurā tas atbilst viņu svaram un augstumam, tāda paša veida informāciju, kas tiktu saņemta ārsta kabinetā. ĶMI var dot priekšstatu par pusaudža vajadzībām, ja viņai vajag tikai veselīgāku uzturu vai nepieciešams zaudēt svaru. Ar veselīgu ĶMI, jūsu pusaudžiem būs labāka dzīves kvalitāte.
Ēdieni un uzkodas
Viena no svarīgākajām lietām, kas jāiekļauj pusaudžu uztura plānā, ir maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Pusaudži ir īpaši jutīgi, lai izlaistu ēdienus, piemēram, brokastis un pusdienas: pirmais tāpēc, ka viņi ir novēloti skolā, un otrais - vienādranga spiediena dēļ ēst pēc iespējas mazāk. Tomēr ēdienu izlaišana var novest pie pusaudža ķermeņa badīšanās, padarot to uzkrāto tauku nākamajā ēdienreizē. Ēšana regulāri katru ēdienu padara vielmaiņu strādāt ātrāk, sadedzinot vairāk kaloriju, gatavojoties nākamajai uzkodai. Runājiet ar viņu par regulāras ēšanas nozīmīgumu, lai saglabātu enerģiju, koncentrēšanos un koncentrēšanos visas dienas garumā un kā svarīgu svara zaudēšanas instrumentu.
Labākās maltītes un uzkodas
Tīņi bieži ēd maltītes un uzkodas, kas ir zemākas par ideālu. Līdztekus tam, lai viņai būtu vēlams ēst regulāri, ir svarīgi arī, lai viņas ēd veselīgu pārtiku, kas viņai palīdz ceļā uz veselīgāku ķermeni. Padariet viņu vieglāku, atbalstot viņu. Sūtiet viņu uz skolu ar dažādām veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem, dārzeņiem un šķiedru maizītēm, lai ēst starp ēdienreizēm un izvēlētos mājās gatavotas pusdienas, nevis bistro pārtiku, kas var būt taukaina un kaitīga. Runājiet ar viņu par uzturēšanos apmierināti ar pareizajiem pārtikas produktiem, tiem, kuriem ir augsts uzturvielu daudzums, bet joprojām ir zems tauku saturs un augsts kaloriju saturs. Ar pareizo informāciju jūsu teen var sekot uztura plānam, lai saglabātu veselību un iegūtu instrumentus pārējai viņa dzīvei.