Saturs
400 m skrējiens ir garākās sacensības gan trasē, gan laukumā (kross). Skrējējiem nepieciešams sprintera ātrums un reakcijas laiks, kā arī vidējās distances sportista spēks un izturība. Dalībnieki skrien pa noteiktām trasēm un sacensības sāk ar atzīmi, lai katrs sportists nobrauktu to pašu distanci. Veiksmīgi sportisti pavada laiku fiziski un garīgi trenējoties sacīkstēm.
Izstrādājiet skriešanas plānu
Pateicoties prasīgajam raksturam, 400 m brasā ir nepieciešams sacensību plāns. Jums vajadzētu pavadīt tikpat daudz laika, lai izstrādātu plānu un tonizētu ķermeni. Lai arī treniņu paņēmieni atšķiras, kopīgs 400 m plāns paredz sacensību sadalīšanu četrās 100 metru sekcijās. Sacensību pirmajiem 100 m ir nepieciešams sprādzienbīstams starts un ātruma paātrināšana caur pirmo līkumu. Līdz pirmā pagrieziena beigām jums vajadzētu būt tuvu maksimālajam ātrumam. Otrā daļa ir taisnā līnijā. Šajā posmā atpūtieties un saglabājiet ātrumu. Sacensību trešā sadaļa notiek ap otro līkumu. Palieliniet ātrumu pa līkumu, tad pēdējos 100 sacensību metrus būsiet ar savu maksimālo ātrumu.
Uzturiet sevi formā
Spēja ātri skriet ir dabiskas skriešanas spējas un labas formas apvienojums. 400 metru skrējienā jums jāuztur perfekta forma visā maršrutā, lai maksimizētu ātrumu. Turiet rumpi un turiet galvu vertikāli, atslābiniet plecus.Ātri pārvietojiet rokas ar saliektiem elkoņiem, lai ķermenis kustētos pa sliežu ceļu. Ejiet pa taisno ceļu pa savu trasi, lai izvairītos no attālumiem un dīvainiem soļiem. Kāju kustība sekos jūsu roku ātrumam, tāpēc paātriniet roku kustību skriešanas zonās, kur palielināt ātrumu.
Trenē spēku un izturību
Sprinteriem, kas piedalās 400m skrējienā, jābūt izturībai un izturībai. Jūsu treniņā jāietver svara celšana un muskuļu nostiprināšana, lai veidotu muskuļu masu. Pavadiet kādu laiku trases treniņā ar sprintiem vidējās distancēs, lai palielinātu izturību un plaušu ietilpību, kas ļaus sacensības pabeigt tikpat smagi kā sākumā.