Saturs
Plašam uztvērējam jābūt ātram un spēcīgam, lai tas varētu aizstāvēties no aizstāvjiem un aizbēgt no viņiem "gala zonas" virzienā. Būt par labāko platā uztvērēju ir grūts uzdevums, taču to var paveikt, ja jūs to bieži praktizējat, izpildāt pareizos vingrinājumus un spēlējot sekojat dažiem svarīgiem padomiem.
Roku un apakšdelmu izturība
Kā plašs uztvērējs jūsu rokas ir jūsu lielākie ieroči, jo lielākoties jūs ar viņiem saņemsiet tikai caurlaides. Ja jūsu rokām patiešām trūkst muskuļu spēka, jums jāpārliecinās, vai jūsu apakšdelmi ir stipri, jo tie ir muskuļi, kas strādā jūsu rokās. Veiciet pulsa viļņus vismaz reizi nedēļā. Tie ir stieņa vai hanteles vingrinājumi, kur jūs savītat stieni uz augšu, vienkārši pārvietojot plaukstu. Jūs varat ietīt tos standarta kur, vai uz leju reversā, kur; jo vairāk variāciju, jo labāk.
Acu fokuss
Daudzi potenciālie platie uztvērēji nespēlē tik labi, kā varētu, jo nepievērš acis īstajai vietai. Ir vilinoši paskatīties uz bumbu, kad tā tuvojas jums, pēc tam pagriezieties pa to, kā gatavojaties noķert, lai izskrietos “gala zonā”. Tomēr tas var izraisīt kritienus. Lai izdarītu visu iespējamo kā plašs uztvērējs, jums ir jākoncentrējas uz bumbu brīdī, kad tā atstāj pussarga roku, un jāseko tai līdz jūsu rokām. Tikai tad vajadzētu skriet.
Piekare un pacelšana
Labs vingrinājums, lai uzlabotu roku spēku, ir uzlikt stabu uz dvieļa, uzlēkt uz augšu un paķert to. Turiet to tik ilgi, cik vien iespējams, un veiciet aptauju līdz stara beigām. Tas darbojas uz jūsu roku izturību piemērotā veidā. Apakšdelma spēks ir svarīgs, taču, lai kļūtu par labu saņēmēju, jums ir jābūt arī stingrai saķerei.
Augsts piķis
Futbola treneri un spēlētāji cenšas padarīt spēli sakārtotu un kontrolētu, taču realitāte ir tāda, ka spēles ir diezgan haotiskas. Jūs nevarat vienmēr būt atkarīgs no tā, vai bumbu iemet tieši jums; dažreiz viņam var nebūt laika, lai izdarītu savu metienu mērķī. Kad tas notiks, jums jāspēj atbilstoši reaģēt. Treniņos vingriniet sasniegt augstus startus. Lieciet kādam citam spēlētājam mest bumbu tieši virs galvas. Sasniedziet, līdz bumba ir sasvērusies gaisā, tad noķeriet to lejā. Šis vingrinājums liek jums koncentrēties uz bumbu un palīdz sagatavoties futbola spēļu neparedzamajam raksturam.
Pretestības sprints
Pretestības sprints uzlabos jūsu ātrumu. Piestipriniet ķermenim jebkuru svaru un veiciet iepriekš noteiktu attālumu no 5 līdz 40 jardiem. Atpūtieties 10 līdz 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet. Ja jūs varat ātri skriet ar nelielu svaru, kas piesaistīts jostasvietai, jūs bez tā skriesit vēl vairāk.
Plimetrika
Plyometrics ir vingrinājumi, kas uzlabo ātru muskuļu šķiedru spējas. Gandrīz vienmēr tie ir svara celšanas vingrinājumi un ietver ātras un eksplozīvas kustības. Piemēri ir lecoši tupi (tupēt un lēkt tik augstu, cik vien iespējams), stāvoši lēcieni un tā sauktās "norobežošanās" (skriešana cik ātri vien iespējams pēc iespējas garāku distanci). Regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs uzlabosiet veiklību un paātrinājumu, kas ir galvenie elementi, lai būtu labs plašs uztvērējs.