Saturs
- Ēd pilngraudu pārtiku
- Patērē augļus un dārzeņus
- Koncentrējieties uz veģetāro olbaltumvielu avotiem
- Dzeriet daudz šķidruma
- Uzturiet regulāru rutīnu
Cilvēkiem rodas aizcietējums vai cieta izkārnījumi dažādu iemeslu dēļ, piemēram, šķidruma trūkums, došanās uz vannas istabu, kad nepieciešams evakuēties, neaktivitāte, šķiedrvielu trūkums, pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš, caurejas līdzekļu ļaunprātīga izmantošana un narkotikas svara zudumam, paaugstinātam asinsspiedienam un citiem veselības stāvokļiem. Lai resnajā zarnā veidotos izkārnījumi, ķermenim jāuzņem nepieciešamās barības vielas. Uzturā, lai mīkstinātu izkārnījumus, jāiekļauj veselīga pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un šķidrumu.
Ēd pilngraudu pārtiku
Pilngraudu pārtika satur daudz dabisko šķiedrvielu, kas ir pirmais pārtikas avots, kas mīkstina izkārnījumus. Piemēri: pilngraudu maize, auzas, mieži, klijas un citi graudaugu produkti, kas bagātināti ar šķiedrvielām, cepumi, brūnie rīsi un makaroni. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas satur rafinētus miltus vai kviešus, uzturā, kas mīkstina izkārnījumus. Apkaisīt linu sēklas uz karstām vai aukstām graudaugiem, lai pievienotu šķiedrvielu un omega trīs taukskābes.
Patērē augļus un dārzeņus
Diēta izkārnījumu mīkstināšanai ietver augļus un dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām, jo šie pārtikas produkti ir sātīgi un daudzi no tiem satur šķidrumu, kas veicina gremošanu. Cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no cietiem izkārnījumiem, galvenā uzmanība jāpievērš neapstrādātiem dārzeņiem, salātiem, svaigiem nemizotiem augļiem, rozīnēm, plūmēm, vīģēm, ābolu mērcei, zaļajiem rāceņiem, tomātiem, kukurūzai un popkukurūzai. Lai šai diētai pievienotu vairāk šķidruma, ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu dārzeņu zupu.
Koncentrējieties uz veģetāro olbaltumvielu avotiem
Koncentrējieties uz veģetāro olbaltumvielu avotiem, lietojot diētu, lai mīkstinātu izkārnījumus. Klīnikas Vilks biļetenā teikts, ka olbaltumvielai trūkst šķiedrvielu, tāpēc tas nepārvieto atkritumu materiālus caur resno zarnu. Efektīvai gremošanai ķermenis ir jāapklāj ar augļiem un dārzeņiem. Veģetārie olbaltumvielu avoti ietver visas pupiņas, lēcas, riekstus un sēklas. Vienīgais izņēmums, lai izvairītos no pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielām, ir zivis, kas satur omega 3 taukskābes. American Chronicle saka, ka šie pozitīvie tauki novērš vai atvieglo aizcietējumus. Šie pārtikas produkti ir lasis, baltā tunzivs, siļķes, sardīnes, skumbrija un ezera forele.
Dzeriet daudz šķidruma
Būtisks diētas elements, lai mīkstinātu izkārnījumus, ir dzert daudz šķidruma, vismaz astoņas glāzes dienā. Vašingtonas universitātes sieviešu veselības vietne iesaka koncentrēties uz ūdeni un zāļu tējām, nevis sulām un dzērieniem ar kofeīnu. No rīta dzerot siltu vai siltu šķidrumu, mīkstina izkārnījumus.
Uzturiet regulāru rutīnu
Mičiganas Universitātes Veselības sistēma saka, ka regulāra ēšana veicina izkārnījumu mīkstināšanu, jo ēdienreižu ēšana vienlaikus stimulē zarnu kustību. Labākais laiks šīm kustībām ir pusstunda pēc brokastīm un pusdienām, bet cilvēkiem vajadzētu doties uz vannas istabu, kad vien viņi to vēlas.