Saturs
Kā dejotājs apvieno vajadzību pēc pārsteidzošas sporta spējas ar pastāvīgu svara kontroli. Lai saskaņotu šos divus jautājumus, ir nepieciešams pildīt uztura ziņā diētu, kas nav kaloriju, ļaujot dejotāja ķermenim iegūt pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu, lai saglabātu veselību, neskatoties uz praksi. Tajā pašā laikā diētai vajadzētu uzturēt ķermeņa tauku un kopējo svaru salīdzinoši zemā līmenī.
Balerīnas diēta
Ēst diētu, kas ir bagāta ar barības vielām, mazkaloriju saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ierobežotam pilngraudu daudzumam un liesām olbaltumvielām, lai iegūtu balerīna diētu. Atturieties no pārtikas produktu patēriņa ar lieko kaloriju, piemēram, pārtikas produktiem, kas satur cukuru, alkoholu, ceptu pārtiku, trans-taukskābes un lielu daudzumu piesātināto tauku. Ņemiet vērā, ka ne visi tauku daudzumi ir jāierobežo - tikai trans-taukskābes (pilnībā likvidēti) un piesātinātie tauki (stingri ierobežots līdz ne vairāk kā 10% līdz 15% no kopējā kaloriju daudzuma). Patērējot nepiesātinātos taukus, piemēram, valriekstus, mandeles, zivju eļļu un olīveļļu, tas faktiski palīdzēs, uzturot organisma hormonālos procesus labi, tāpēc neizslēdziet tos no diētas. Omega-3 tauki ir īpaši svarīgi locītavu veselībai, palīdzot Jūsu ķermenim saglabāt veselību, neskatoties uz augsto triecienu baleta treniņiem. Tātad, mēģiniet palielināt omega-3 devu, ēdot jūras veltes dažas reizes nedēļā un iekļaujot augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas savā uzturā.
Ēdienu plānošana
Ēdiet piecas vai sešas nelielas maltītes visas dienas garumā, izvietojot tās ik pēc divām līdz trim stundām. Tas saglabās vielmaiņu ātri, atvieglojot ķermeņa tauku samazināšanu un palielinot enerģiju un izturību. Katrai ēdienreizei jābūt līdzsvarotai, saturot augļus vai dārzeņus, graudus, proteīna avotu un nepiesātināto tauku avotu. Tas atņems uztura pieņēmumus, ļaujot jums vairāk koncentrēties uz praksi un apmācību. Atcerieties arī to, ka jūsu ķermenis, izmantojot stingru apmācību, deg papildu kalorijas, lai treniņa dienās patērētu papildus kalorijas, lai papildinātu ķermeni, neraizējoties par nevēlamā svara pieauguma draudiem. Kamēr jūs pieturaties pie iepriekš ieteiktajiem dabīgajiem pārtikas produktiem, jums nebūs jāuztraucas par nevēlamo ķermeņa tauku iegūšanu.