Saturs
Bokss ir izturība, ātrums, veiklība un spēks. Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu, jo labāka ir fitnesa kvalitāte, jo labāk izredzes izcelties. Diēta vienmēr ir bijusi kritiska boksa daļa. Viena koncepcija, ka Sylvester Stallone palīdzēja slavēt, bija dzert neapstrādātu olu filmā "Rocky". Tik daudz, kā neapstrādātu olu vairs neuzskata par veselīgu izvēli, tās piedāvātās olbaltumvielas ir neatņemama boksa diētas sastāvdaļa.
Olbaltumvielu iepakojums
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par muskuļu veidojošo bloku, un, lai gan bokseri nav bodybuilders, tas nav ievainots, lai "grūts" ieiet gredzenā. Olbaltumvielas ir iekļautas arī, lai palīdzētu atjaunot pēc intensīvas apmācības. Vistas, tītara, zivis, liesa gaļa, tunzivis un olas ir labi proteīna avoti. Bokseriem vajadzētu patērēt vismaz divas līdz trīs porcijas olbaltumvielu dienā, katrs no tiem ir to lielums.
Ogļhidrātu skaitīšana
Daudzas diētas pieprasa, lai jebkāda veida ogļhidrāti būtu slikti, bet tas nav gadījumā ar bokseriem. Patiesībā viņi saka, ka apmācības laikā viņiem jāsaņem aptuveni 40–55 procenti no to kalorijām ogļhidrātos - būtiska daļa enerģijas, kas nepieciešama cīņai. Protams, galvenais ir ēst pareizos ogļhidrātu veidus, izvairoties no pārtikas, kas bagātināts ar miltiem, piemēram, maizi, cepumiem, cukurotiem graudaugiem vai dažiem atvasinājumiem, piemēram, makaroniem. Gluži pretēji, bokserim vajadzētu patērēt ogļhidrātus augļiem, pupiņām un, saskaņā ar dažiem ekspertiem, auzām.
Dzērieni
Ūdens ir svarīga ikviena uztura sastāvdaļa, jo īpaši sportists, jo tas nodrošina lielāko daļu dienas svarīgāko vitamīnu. Bokseriem vajadzētu dzert astoņus līdz desmit glāzes dienā, lai uzlabotu asinsriti un elastību, kā arī paliktu mitrināta. Viņiem vajadzētu dzert vēl vairāk kaujas dienā, patērējot aptuveni 14 glāzes.
Barošanas plāns
Bokseriem vajadzētu ēst piecas vai sešas maltītes visas dienas garumā, nevis divas vai trīs lielas maltītes. Vismaz trīs no šīm ēdienreizēm būtu jāveido no olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Piemēram, brokastis var sastāvēt no olas baltuma un pusloksnes augļiem (ābolu, apelsīnu, banānu). Tam var sekot zemu tauku krata un cukurs, olbaltumvielas uzkodām, kam seko grilēta vistas krūtiņa un brokoļi pusdienām. Vēl viens olbaltumvielu krata varētu būt uzkodas, ar lašiem un salātiem vakariņām. Pēc šī plāna bokseris pirms gulētiešanas varēja ēst citu augļu vai citu veselīgu ogļhidrātu ēdienu.
Combat Night Diet
Eksperti iesaka bokseriem izvairīties no smagās pārtikas cīņas dienā. Tas nozīmē, ka nav dārzeņu vai pupiņu. Gluži pretēji, vairumam kaloriju vajadzētu nākt no olbaltumvielu avotiem un "vieglajiem" ogļhidrātiem, kas atrodami augļos. Pēdējie ir vieglāk sagremot un uzturēt boksera enerģijas sajūtu.