Saturs
Apsverot pārāk lielas trapeces, to augšdaļa parasti ir vislielākā interese. Šī ķermeņa daļa var dot jūsu muguras augšdaļai un pleciem noapaļotu izskatu, un, lai arī dažiem tas var būt mērķis, citiem tas var būt šķērslis. Liels trapeciņš var likt sievietēm izskatīties ļoti vīrišķīgām, kā arī var radīt muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt nestabilitāti un locītavu bojājumus. Papildus pilnīgai atturībai no vingrinājumiem ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu trapeces lielumu.
Alternatīvās apmācības metodes
Nedaudz mainiet treniņu programmu, lai mazinātu trapecei uzlikto slodzi. Lai radītu hipertrofiju vai muskuļu augšanu, ir nepieciešams liels lielu slodžu apjoms. Lai samazinātu trapecveida izmēru, samaziniet pārvadājamo svaru. Lai nodrošinātu pienācīgu apmācību, jūsu skaļumam joprojām būs jāsaglabā salīdzinoši liels. Piemēram, nomest 50% no svara vienā maksimālā atkārtojumā un veiciet trīs secības ar vismaz 12 atkārtojumiem.
Pārveidot citus muskuļus
Tā vietā, lai samazinātu trapeces faktisko izmēru, var būt vieglāk vienkārši padarīt to izskatu mazāku. To var izdarīt, palielinot deltveida muskuļus. Deltoīdi veido noapaļoto plecu daļu, un tos var mērķēt, izmantojot tādus vingrinājumus kā preses, sānu un priekšpuses pacēlumus un citus aerobos vingrinājumus. Lai palielinātu šo muskuļu izmēru, izmantojiet 85% no svara pēc kārtas, veicot trīs līdz sešus atkārtojumus.
Samaziniet kalorijas
Muskuļu audiem ir nepieciešams ievērojams enerģijas daudzums, lai sevi uzturētu un uzturētu. Lai samazinātu muskuļu audu daudzumu organismā, samaziniet enerģijas daudzumu, ko lietojat katru dienu. 250 kaloriju samazināšana no ikdienas rutīnas un dažu mērenas intensitātes kardiovaskulāro vingrinājumu pievienošana vēl vairāk palielinās jūsu kaloriju deficītu. Kad jūsu trapecijam beigsies degviela, rezultāts būs muskuļu šķiedru izmēra samazināšanās. Atcerieties, ka šis muskuļu masas zudums notiks arī visā pārējā ķermenī, un ne tikai uz trapeces. Tāpat kā vietēja samazināšana ar tauku zudumu, viena konkrēta muskuļu punkta samazināšana nav iespējama.
Atpazīt ierobežojumus
Trapecijs ir grūti orientējams muskuļi, kad jāsamazina tā lielums. Faktiski ir vingrinājumi, kas tieši vērsti uz muskuļiem - it īpaši parausta plecus -, kurus var mainīt vai izvairīties. Tomēr pilnībā atturēties no svara slazdu trenēšanas nav iespējams, ja vien jūs nevēlaties kompromitēt pārējā ķermeņa muskuļu masu. Vingrinājumi, piemēram, tupēšana ar svaru vai bez tā, papildus celšanai kopā ar vairākiem citiem darbojas arī uz trapecēm.Samazinot svaru, kas tiek izmantots šo vingrinājumu veikšanai, samazināsies slazdu izmērs, bet arī mazāki muskuļi citās ķermeņa daļās.