Saturs
Deltoīds ir pleca apaļais muskulis, kas savienojas ar atslēgas kaulu, lāpstiņu un iet uz augšdelmu. Tas sastāv no trim daļām: priekšējā, vidējā un aizmugurējā. Šī muskuļa izstiepšanās ir raksturīga sportistiem un cilvēkiem, kuriem ir liels svars, un tas var būt diezgan sāpīgs. Neliela slodze veicinās muskuļu stīvumu ar minimālu pietūkumu, savukārt smagāki ievainojumi reģionam ievērojami uzbriest. Ja sasprindzinājums ir nopietns, jums būs jāvēršas pie ārsta, taču, lai palīdzētu uzlabot sāpes, varat veikt vairākas darbības.
1. solis
Pārbaudiet plecu, paceļot roku uz sāniem un muguru pret pretestību. Ja ir sāpes vai dzēlieni, iespējams, ka jums ir muskuļu sasprindzinājums.
2. solis
Ja ir sāpes, lietojiet pretsāpju līdzekli, piemēram, aspirīnu vai acetaminofēnu. Pagaidiet tikšanos ar ārstu, pirms lietojat kaut ko spēcīgāku.
3. solis
Iemērciet audumu aukstā ūdenī un aptiniet ar to ledus gabaliņus. Piesakies skartajai zonai ar 15 minūšu intervālu. Turpiniet to darīt visu dienu.
4. solis
Skartajā zonā izmantojiet karstu kompresi. Atkal dariet to ar 15 minūšu intervālu visas dienas garumā. Pārmaiņus ar ledus apstrādi.
5. solis
Lēnām izstiepiet muskuļus, lai redzētu, vai sāpes ir uzlabojušās vai pasliktinājušās.
6. solis
Ja joprojām ir sāpes, pierakstieties pie ārsta vai sporta traumu speciālista. Speciālists problēmas risināšanai varēs izmantot masāžu, ultraskaņu un elektrostimulāciju.