Saturs
Sēdēšana, kraukšķināšana un citi vingrinājumi sola izžūt šo sarežģīto vēdera zonu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat stiprāku ķermeni vai noteiktu vēderu, kakla sāpes var nopietni kavēt jūsu centienus. Ir svarīgi zināt, kas rada diskomfortu un kā no tā izvairīties.
Kāpēc sēdēt?
Sēdēšana un krampjveida sit-up ir ļoti efektīvi vingrinājumi, ko izmanto, lai stiprinātu muskuļus šajā reģionā. Spēcīgs vēders uzlabo jūsu stāju, līdzsvaru un sniegumu sportā kopumā. Šī muskuļa apmācība arī palīdz novērst muguras sāpes, padarot ikdienas darbības vieglāk izpildāmas, piemēram, bērnu celšanu, mēbeļu un kastīšu stumšanu, sēdēšanu labā pozā un pat pirkumu nēsāšanu.
Sāpju cēloņi
Slikta stāja izraisa sāpes kaklā, veicot sēdus. Vingrinājumu veikšana prasa gulēt guļus stāvoklī, saliektiem ceļiem un plaukstām aiz galvas. Pēc tam jums vajadzētu pacelt plecus ("gurkstēšanas" gadījumā) pret ceļiem vai rumpi (pilnīgai vēdera daļai). Veicot vingrinājumus, pēdām un muguras pamatnei jābūt saskarē ar paklāju, un elkoņiem jābūt saliektiem. Kaklam jābūt nedaudz saliektam. Ja jūs to velkat, mēģinot palīdzēt kustībai, pēc dažiem atkārtojumiem sākat sajust sāpes. Jūsu rokām vajadzētu tikai viegli pieskarties galvai, tas palīdz pretoties vēlmei stumt. Kad esat iesācējs un jums joprojām nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu pilnīgu vēdera kustību, parasti ir jāpaceļ tikai kakls, cenšoties pabeigt vingrinājumu. Tas nospiež kakla muskuļus un cīpslas, izraisot nogurumu.
Aprūpe
Ja uzskatāt, ka kakla sāpes, veicot sēdus, izraisa slikta stāja, jūs varat turpināt stiprināšanas darbu, rūpējoties par pareizu vingrinājuma izpildi. Tomēr, ja esat grūtniece vai atveseļojaties pēc kakla traumas, meklējiet alternatīvus vingrinājumus vēderam. Asās sāpes, kas izplatās caur mugurkaulu vai atstāj reiboņa vai tirpšanas sajūtu, liecina, ka cēlonis ir nopietnāks nekā tikai noguruma un stājas problēmas.
Alternatīvas
Lai mazinātu vēlmi fiziskās slodzes laikā spiest kaklu ar rokām, mēģiniet sakrustot rokas krūtīs vai balstīt uz augšstilbiem. Ja jums joprojām ir sāpes, meklējiet alternatīvus vingrinājumus. Dažas no iespējām ir apturētas sēdēšanas, kāju pacelšana, rumpja atspiešanās ar vingrošanas bumbas palīdzību vai vēdera aparāti ar kakla atbalstu.
Zaudēt vēdera taukus
Atcerieties: neviena vēdera daļa nededzinās visu tauku slāni, kas pārklāj muskuļus. Ja jūs vingrojat šim nolūkam, iekļaujiet aerobos treniņus, lai izslēgtu papildu kalorijas, un vienmēr mēģiniet uzturēt veselīgu uzturu.