Saturs
Labs nakts miegs ir ērts, ja esat ērti savā gultā. Bet var būt gadījums, kad jūs nevarat gulēt savā gultā, bet nakts pavadīt draugu vai radinieku mājās un nepieciešams gulēt krēslā. Ar ērtu spilvenu un segas palīdzību varat atpūsties, atpūsties, gulēt un baudīt labu nakts miegu.
Instrukcijas
-
Izvēlieties krēslu, uz kuru gatavojaties gulēt, un segu, kuru jūs izmantojat. Tas palīdz daudz izmantot kāju balstu un spilvenu, lai nodrošinātu papildu komfortu. Ievietojiet savu segu, atzveltnes krēslu, kāju balstu un spilvenu telpā, kur nav trokšņu, kas var pārtraukt miegu.
-
Gaismas aromterapijas sveces un siltā duša. Sveces smarža palīdzēs jums atpūsties, kad jūs gatavojaties gulēt krēslā ar segu. Pēc dušas lietojiet ērtas pidžamas.
-
Izslēdziet sveci un atstājiet istabas temperatūru 18 ° C temperatūrā vai komfortablu temperatūru. Vēsā, labi vēdināmā telpa ļauj ērti gulēt.
-
Ieslēdziet radio ar nomierinošu skaņu kompaktdisku. Tas palīdz atpūsties jūsu prātā un ķermenī, lai ērti gulētu. Alternatīva ir ievietot ausu aizbāžņus, lai novērstu jebkādu skaņu, kas var traucēt jūsu miegu krēslā.
-
Izslēdziet apgaismojumu un elektroniku, piemēram, televīziju un datoru, lai sagatavotu savu ķermeni atpūtai un aizvērtu aizkari, lai tumšāku telpu. Gaismas gaismas var pārtraukt miegu un, kad tas ir tumšs, jūsu bioloģiskais pulkstenis izraisa hormonu, ko sauc par melatonīnu organismā, kas liek jums justies miegains.
-
Sēdieties krēslā un novietojiet kājas uz krēsla. Ievietojiet spilvenu aiz galvas un novietojiet maska pār acīm. Paņemiet segu un velciet līdz plecu augstumam, lai atpūstos un sagatavotos gulēt ar rokām pie jūsu sāniem.
-
Padariet dziļu elpu un lēnām, kad jūs jūtaties mierīgā, mierīgā vietā, piemēram, pludmalē, lai relaksētu savu ķermeni un gulēt.
Paziņojums
- Izvēlieties atzveltnes krēslu ar ieročiem, lai jūs nemaz nezaudētu to, kad jūs miegājat miegu.
Kas jums nepieciešams
- Kāju balsts
- Spilvens
- Aromterapijas svece
- Mīkstais skaņas cd
- Ausu aizbāžņi
- Acu maska