Kā noņemt taukus uz muguras

Video: Nost ar Muguras Lejasdaļas SĀPĒM | Vingrinājumi Spēcīgai Mugurai

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var uzkrāties jebkur uz muguras. Tas ir iespējams zaudēt un tonizēt ķermeni ar veselīgu uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju. Noteikt reālus mērķus un cerības. Nav vietēja svara zuduma, jo, ja tas ir tas, ko vēlaties, jāapsver plastiska ķirurģija, piemēram, tauku atsūkšana, kā dzīvotspējīga alternatīva. Jums jāzaudē kopējais ķermeņa tauku daudzums, pirms jūs zaudējat taukus uz muguras, neizmantojot operāciju.

Instrukcijas

Piemērota treniņu procedūra sākas ar cieto treniņu režīmu (ikdienas vingrinājums. attēls ar mdb no Fotolia.com)

Izsekojiet savu kaloriju daudzumu. Ievērojiet to, ko ēdat, cik bieži un kā patērēt mazāk kaloriju nekā katru dienu.
Kontrolējiet pārtikas porcijas. Nelietojiet izlaist maltītes un apsveriet ēdienreizes piecas reizes dienā. Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Iekļaujiet šķiedrvielas savā uzturā un veselīgu līdzsvaru starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ēdiet vairāk augļu, neapstrādātu dārzeņu un jogurtu. Zaļie pārtikas produkti, piemēram, salāti un spināti, ļaus jums justies pilnīgi. Veikt smagākas maltītes agrāk dienā. Izvairieties glabāt saldumus virtuvē, lai jūs nevilcinieties, bet nevainojiet sevi, ja jums ir slīdēšana un ēdat desertu vienreiz.
Izstrādājiet sirds un asinsvadu sistēmu un uzturiet to. Palaist, staigāt, staigāt ātri vai izmantojiet elipsveida vai airu mašīnu. Peldēšana ir arī ļoti efektīvs veids, kā apmācīt un zaudēt svaru. Atkarībā no tā, kā esat, sāciet ar 30 vai 35 minūtēm un pievienojiet laiku līdz 45 līdz 60 minūtēm. Atlikt laiku, lai jūs varētu nodarboties vismaz trīs reizes nedēļā. Galvenais ir kaut ko darīt, kas ir reālistisks un ka jūs varat iekļaut savā kalendārā, lai tā kļūtu par ikdienas rutīnu. Vēlāk varat pievienot vairāk laika.
Ievietojiet svaru savā treniņu rutīnā. Uzsākot jebkuru svara celšanas rutīnu, konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi turat svarus un kas ir pareizais svars jums. Pārāk maz pacelšana nepalīdzēs zaudēt lielu svaru, un pārāk daudz pacelšanas var jums nodarīt kaitējumu. Lai izvairītos no pārspīlējumiem un citiem ievainojumiem, ir svarīgi pareizi turēt svaru. Svaru pievienošana sirds un asinsvadu sistēmai palīdz palielināt vielmaiņu un faktiski palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
Ievietojiet savas apmācības rutīnas konkrētus vingrinājumus. Tie dos jums labāku izskatu un uzlabos jūsu pozu. Vingrinājumi, kas vērsti uz muguru, ir svara celšana, slīpā airēšana, saraušanās ar spīlēm un visi muguras vingrinājumi.

Kā

Vislabāk ir izvairīties no alkohola, bet, ja esat sociālais dzērājs, esiet reāli ar sevi. Jums var būt nepieciešams pāriet uz gaišo alu vai ievērojami samazināt alkohola patēriņu.
Ja esat ieradums nodarboties ar mājām, apmeklējiet trenažieru zāli vai treniņu ārā, neaizmirstot valkāt atbilstošas treniņu drēbes. Skrējējiem vajadzētu iegūt labas skriešanas apavus. Pārliecinieties, ka jūsu čības sniegs jums pienācīgu atbalstu.