Saturs
Neapstrādātas mandeles nodrošina labvēlīgu ietekmi uz veselību un turklāt garšo garšīgi. Izpratne par neapstrādāto mandeļu veselības ieguvumiem var būt sarežģīta, ja esat jauns veselīgu pārtikas produktu jomā. Galvenais, lai izprastu jūsu veselības ieguvumus, ir saprast, kādas uzturvielas satur mandeles, un kāda loma katrai no tām ir organismā. Kad jūs tos sapratīsiet, jūs varat pievienot mandeles savam uzturam, lai gūtu daudz labumu veselībai.
Instrukcijas
-
Saprast atšķirību starp ABL un ZBL holesterīnu. ZBL parasti tiek saukts par "sliktu" holesterīnu, jo tas var lēnām veidot artēriju sienas un izraisīt aterosklerozi - stāvokli, kurā artērijas kļūst šauras, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos. HDL parasti sauc par "labu" holesterīnu, jo augsts HDL holesterīna līmenis ir saistīts ar zemāku sirdslēkmes risku. Ēšanas mandeles un cita veida rieksti palīdz samazināt ZBL holesterīnu un tādējādi samazina sirds slimību risku.
-
Apzināties, cik svarīgs ir magnijs. Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 vielmaiņas reakcijās organismā un palīdz koriģēt sirds darbību, saskaņā ar Orinonas Valsts universitātes Linusa Paulinga institūtu. Ceturtā glāze mandeļu satur 99 miligramus magnija, kas ir 24,7 procenti no ieteicamās dienas devas.
-
Atzīstiet, cik svarīgs ir kālija līmenis veselībai. Kālija ir būtisks elektrolīts, kas nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību, un tas ir saistīts ar asinsspiediena pazemināšanos, saskaņā ar Orinonas Valsts universitātes Linusa Paulinga institūtu. Ceturtā glāze mandeļu nodrošina 257 miligramus kālija.
-
Izprast E vitamīna lomu organismā. E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz neitralizēt brīvo radikāļu molekulas organismā. Brīvo radikāļu molekulas ir dabisks metabolisma blakusprodukts, kas izraisa audu un DNS bojājumus. Saskaņā ar Misūri universitāti diētas, kas ir bagātas ar E vitamīnu, ir saistītas ar samazinātu sirds slimību un vēža risku.
Kā
- Dažu mandeļu iemetināšana salātos ir lielisks veids, kā pievienot mandeles diētai. Jūs varat arī sajaukt dažas mandeles ar jogurtu bez kazas vai aitu cukura. Daži cilvēki dod priekšroku sasmalcinātām mandelēm ar jogurtu, nevis veselas mandeles.
Paziņojums
- Mandeles ir augstas kalorijas, un tās ir jāiekļauj ēdienreizēs kā papildu proteīna avots, saskaņā ar Harvardas medicīnas skolu. Ēšana pārāk daudz mandeļu var izraisīt svara pieaugumu, jo ir daudz kaloriju.