Saturs
Potītes ir locītava, ko daudzi cilvēki ignorē, izstiepjot ķermeni, bet labs popping var būt jūsu ķermeņa uzmundrinājums. Ja jūtaties cietā potīte un jūtaties kā, piemēram, ar pirkstiem, izmēģiniet dažas labas stieples. Potītes locītava var radīt trokšņus, bet, ja vien kustība nav sāpīga, nekas nav jāuztraucas.
Instrukcijas
-
Paceliet un paceliet vienu ceļgalu tikpat augstu kā jūs. Turiet ceļgalu krūtīs ar rokām.
-
Izstiepiet kāju tik daudz, cik iespējams. Turiet pēdu šajā pozīcijā 20 līdz 30 sekundes. Mainiet kājas un atkārtojiet.
-
Stāviet stāvus un pagariniet vienu kāju uz priekšu ar pēdu 6 collu attālumā no grīdas. Pavelciet pēc iespējas tālāk. Turiet pēdu šajā pozīcijā 20 līdz 30 sekundes. Mainiet kājas un atkārtojiet.
-
Salieciet kājas ar kājām, kas šķērso zem jums kā tad, ja jūs sēdētu uz grīdas. Izstiepiet vienu kāju un novietojiet to pretējā ceļa augšpusē, kādā pusē lotosa stāvoklī.
-
Novietojiet vienu roku uz potītes un pievelciet kāju ar otru. Pagrieziet pēdu apļveida rotācijās vienā virzienā un pēc tam pārslēdziet uz otru virzienu.
-
Apmāciet un atkārtojiet. Ja vēlaties, jūs varat atkārtot arī soļu izstiepšanas un vilkšanas soli šajā sēdus stāvoklī. Izmantojiet savu roku, lai palīdzētu paildzināt stiepi, nekā to varētu izdarīt tikai ar savu kājām.