Saturs
Visu vecumu cilvēki var izmantot izturību un muskuļu vingrinājumus, izmantojot vingrošanu. Populārs mantojums pamata vingrošanai ir stāvošais tilts. Šo uzdevumu var veikt dažos vienkāršos soļos. Tilts var izraisīt virkni citu kustību secībā. Piemēram, jūs varat doties no tilta uz aizmugurējo apiņu.
Instrukcijas
-
Uzziniet pamata tiltu. Sāciet gulēt, ar ķermeni taisni uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas, palmu uz leju. Salieciet ceļus. Push savu ķermeni ar rokām un paceliet savu iegurni gaisā. Tas ir tilta stāvoklis; tomēr šī metode ir pacēluma tilts.
-
Uzziniet, kā rīkoties, lai atgrieztos uz muguras, ko sauc par backbend. Lai padarītu tiltu stāvošu, jums ir jāizveido mugurkauls. Jūs varat lūgt kādu, lai jūs turētu muguras apakšējo daļu, kad jūs saliekat atpakaļ un mēģināt pieskarties savām rokām uz grīdas. Uzlaboti vingrotāji var veikt mugurkaulu, kurā galvas pieskaras zemei, neizmantojot rokas.
-
Konvertējiet mugursienu uz stāvošu tiltu. Salieciet muguru un mēģiniet sasniegt rokas ar rokām. Jūs galu galā nonāksit tādā pašā stāvoklī, kā jūs bijāt uz sākotnējā lifta tilta.