Saturs
Vēdera muskuļi kontrolē ķermeņa centrālās kustības. Apmācot viņus ar hantelēm, jūs varat iegūt spēcīgākus un attīstītākus vēdera muskuļus, kas pasargās muguru no traumām, kā arī uzlabos jūsu pozu. Nekad neveiciet smagus vēdera vingrinājumus bez ārsta piekrišanas, it īpaši, ja esat atveseļojies no muguras traumām.
Slīpais vēdera vingrinājums
Slīpās muskuļu grupas atrodas vēdera labajā un kreisajā pusē. Šie muskuļi ir atbildīgi par ķermeņa augšdaļas atbalstu, ja ir slīpums un pagrieziens no vienas puses uz otru. Estētiski definēti slīpi muskuļi radīs veidotu jostasvietu un samazinās lokalizētu tauku izskatu. Izvēloties atbilstošas hanteles, ir svarīgi aizsargāt pret nejaušiem ievainojumiem. Tā kā slīpie vingrinājumi ar hantelēm prasa augšdaļas locītavu augšup un lejup, un liekais svars var radīt nevajadzīgu spiedienu uz muguras.
Sānu vēdera hantele ietver visu slīpumu, kā arī augšējos un apakšējos vēdera muskuļus. Sāciet šo kustību, izvēloties vieglāku svaru, nekā jūs varētu apsvērt, lai pārbaudītu slīpumu. Stāvot ar kājām plecu platumā, satveriet hanteles ar labo roku un lēnām salieciet augšējo ķermeni pret grīdu. Bīdiet hanteli ķermeņa labajā pusē, turot galvu un krūtīm uz priekšu. Apturiet kustības apakšā un pēc tam lēnām atgriezieties vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu abās ķermeņa pusēs. Pārliecinieties, ka visas kustības sānu vēdera daļā tiek kontrolētas; nekad neļaujiet vilces vilkt augšējo ķermeni pret grīdu, jo tas var sabojāt vēdera muskuļus
Pilnīgs vēdera vingrinājums
Lai attīstītu spēcīgākus un definētākus vēdera muskuļus, viss reģions jāizmanto līdz muskuļu nogurumam. Kaut arī standarta kustības sasniedz konkrēta muskuļa reģionu, samazinājās vēdera vingrinājumi strādā ar tādiem pašiem muskuļiem, bet no alternatīva leņķa. Muskuļiem ir atmiņa, un, kad treniņi kļūst par atkārtošanos, muskuļi sāk reaģēt atšķirīgi. Parasti tas nozīmē, ka muskuļi vairs nav noguruši, un ka attīstība būs lēna vai arī attīstīsies vairāk.
Samazinātiem vēdera vingrinājumiem novietojiet fiksētās kājas pēc iespējas augstāk. Šī kustība ir vērsta uz augšējām, apakšējām un slīpām muskuļu grupām, bet ar atšķirīgu leņķi, tādējādi tās reaģē atšķirīgi. Tiem, kuriem ir vidēja vai uzlabota fizikālā kondicionēšana, piecu līdz desmit svaru svara pievienošana droši apgrūtinās šo muskuļu grupu. Iesācējiem vajadzētu izmantot tikai divus līdz trīs mārciņas hanteles, līdz tās kļūst spēcīgākas. Lai veiktu šo uzdevumu, turiet hanteles pie krūtīm ar abām rokām un veiciet standarta saliekuma kustību.