Saturs
Elipsveida treneris, kas pazīstams arī kā šķērsošanas treneris vai vienkārši elipsveida treneris, ir kļuvis par kopīgu elementu katrā sporta zālē valstī. Pretstatā populārajam skrejceļam, lielākā daļa elipses darbojas augšējā ķermeņa un apakšējās daļas muskuļos. Tas noved pie efektīvāka treniņa, jo tas ļauj jums vairāk laika sadedzināt vairāk kaloriju. Tas ne tikai ietver vairāk muskuļu, izmantojot šo aparātu, bet arī nav riska, ka piespiežot locītavas, veicot augstas intensitātes treniņu, jo jūsu kājas tiek atbalstītas visu laiku.
Vēsture
General Motors darbinieks Larijs D. Millers izgudroja sākotnējo elipsveida mašīnu pēc filmas filmēšanas blakus viņa automašīnai un saprata, ka viņa kājām bija elipsveida kustība. Vēlāk viņš pārdeva savu izgudrojumu Precor, Inc. Uzņēmums izstrādāja ideju savā populārajā EFX elipsveida līnijā.
Pirmā ierīce strādāja tikai ķermeņa apakšējo daļu. Ražotājs Smooth Fitness iepazīstināja ar pirmo krusta treneri, kas 1997. gadā pilnībā apmāca ķermeni. Bāri tika pieslēgti pedāļiem, kas ļauj lietotājam stumt un vilkt ar visām četrām ekstremitātēm. Šodien ir vairāk nekā 100 dažādu elipsveida modeļu.
Izmantot
Tā kā šodien ir pieejami dažādi elipses veidi, nav iespējams precīzi noteikt, kuri muskuļi ir strādājuši. Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Piemēram, ja izmantojat modeli bez stūres, tas aktivizēs tikai apakšējā ķermeņa muskuļus. Vai arī, ja izvēlaties neuzturēt tā modeļa stūri, kurā tas ir, darbosies gan stumbra, gan kāju muskuļi, bet pēdējais nesaņems daudz mācību. Iemesls tam ir tas, ka enerģijai ir nepieciešams, lai ķermenis būtu nemainīgs bez jebkāda veida atbalsta, kas tiktu izmantots kājām. Turot stūri, stumbru muskuļi nebūs tik labi, bet rokas, muguras, kājas un glutes, jā.
Izgudrotāja nodoms
Izmantojot elipsveida, jums būs sirds un asinsvadu treniņš. 2004. gada Larry D. Miller patentā tiek izmantoti šādi vārdi: "Eliptisks trenažieris nodrošina zemas ietekmes aerobo vingrinājumu, kurā lietotāja pēdas pārvietojas pa elipsveida ceļa ceļu, kas simulē rasi un dabisku pastaigu. " Mašīna bija skaidri izstrādāta, lai nodrošinātu aerobo, nevis anaerobo vingrojumu, kas ir tāds vingrinājums, kas veido muskuļus. Tāpēc nav īsti svarīgi, kādus muskuļus izmanto, izmantojot šo metodi. Tikai tad, ja persona ir ļoti bezierunu, viņš / viņa tiks pakļauts dažiem muskuļiem.
Izmantotie muskuļi
Ja jūs izmantojat ļoti vienkāršu elipsveida un vertikālā pozā, turot stūri, jūs nedaudz izmantosiet savus glutes, četrgalvas, siksnas un teļus. Ja neesat taisni, bet virzoties uz priekšu, sēžamvietas būs vairāk strādājušas un četrgalvas gandrīz nekas. Kā jau iepriekš minēts, ja jūs neko nedarīsiet, tas darbosies stumbru muskuļos, kas pazīstami arī kā dziļi abs. Ja jūs izmantojat mašīnu ar kustības stūri, tiks apmācīti arī daudzi augšdaļas muskuļi - bicepss, triceps, aizmugurējie deltoīdi, muguras, trapeces un krūšu kaula. Mūzika, kas saņems visefektīvāko treniņu, būs jūsu sirds.
Nepareizi priekšstati
Gandrīz visi elipsveida ierīču ražotāji lepojas ar to, cik liels ir visaptverošais trenažieris.Eliptiskie trenažieri ir publicējuši salīdzinājumu starp elipsēm un skrejceļiem, kas norāda, ka ne tikai īsā laikā tiek tonēti ieroči, bet arī sēžamvieta ir stingrāka - ja tie pievieno pietiekamu izturību. Tomēr, ja vien jūs neesat slims un gultas veļa uz gadu, tas nenotiks. Lai tonizētu ķermeni, nepieciešams veidot muskuļus. Strādājot ar augstāko intensitātes līmeni, un jūs varat palikt tur, piemēram, vismaz 10 minūtes, veicat aerobikas, nevis anaerobās nodarbības. Tātad jūsu sirds būs neticami spēcīga un piemērota, bet rokas un kājas nebūs pārāk tonētas.