Saturs
Kā pusaudzis, jums vajadzētu būt aizņemtiem ar skolu un mājasdarbiem, bet jums nevajadzētu atbrīvoties no sava fitnesa. Aerobikas treniņi ir jebkura darbība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar sirds un asinsvadu sistēmu. Jūs varat nokļūt ar vēdera tauku ar aerobo treniņu četras līdz sešas reizes nedēļā. Lai gan jūs nevarat zaudēt lokalizētus taukus, jūs varat sadedzināt taukus visā ķermenī, tostarp vēderā.
Lecamaukla
Lecamaukla ir lielisks vingrinājums kaloriju dedzināšanai, un to var izdarīt mājās. Šis vingrinājums aktivizē vēderu, jo tas stabilizē jūsu ķermeni, kad jūs ieplānojat katru lēcienu. Saskaņā ar Mayo klīniku 75 kg smags cilvēks stundas laikā izdala 730 kalorijas. Lai vairāk motivētu, treniņā ievietojiet vairāk šķirņu. Pārlēkt uz sāniem, turot kājas kopā un lekt pa kreisi un pa labi, ar vienu kāju atsevišķi vai ar kājām, lai saglabātu jūsu kalorijas. Mēģiniet lēkt uz 10 minūtēm, kam seko ātra atpūta, ne vairāk kā divas minūtes, palielinot treniņu periodu līdz 30 minūtēm vienā sesijā.
Intervalas apmācība
Intervāla apmācība palīdz sadedzināt taukus, jo tas sadedzina vairāk kaloriju un tauku nekā parastie kardiovaskulārie treniņi. Intervālos tiek izmantotas aerobās un anaerobās enerģijas sistēmas, apvienojot īsus augstas intensitātes periodus, kam seko atveseļošanās periods. Brauciena praksi ar intervāliem var veikt pēc trenažieru zāles vai ielas. Mēģiniet izmantot 45 minūtes, pabeidzot vienu minūti ilga braukšanas minūtes.
Vindsērfings tuvumā
Peldēšana ir treniņš visam ķermenim un arī liek zaudēt dažus vidukļa figūras, un, ja jūs peldaties kopā ar draugiem, tas var būt arī sociāla aktivitāte. Rice University atpūtas un labsajūtas centrs paskaidro, ka ūdens izturība peldēšanas laikā ir 12 reizes lielāka nekā gaisa pretestība, kas ļauj jums iegūt liesas masas peldēšanu. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo efektīvāk jūs varat sadedzināt kalorijas un taukus. Peldēt vismaz 30 minūtes, lai palīdzētu samazināt nevēlamus taukus.
Kickbox
Kickboxing ir efektīvs veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus, izmantojot vēderu. Priekšpuses, sānu un rotējošo sitienu laikā jūsu ķermenis strādā, lai paceltu kāju uz augšu, ļaujot jums veidot spēku vēderā. Jūs arī sadedzināt daudz kaloriju kickboxing, jo tas sajauc aerobikas un calisthenics kustības. Saskaņā ar forumu "Veselīgs svars" 70 kg smags cilvēks sedz aptuveni 650 kalorijas stundā kickboxing. Jūs varat iegādāties nodarbību DVD vai doties uz sporta vai atpūtas centru, kas māca šo sportu.