Saturs
Plakanās kājas, kas pazīstamas ar medicīnisko nosaukumu "pes planus", ir stāvoklis, kad pēdas arkas nokrīt. Tās loki, kas sastāv no cīpslām un saites, ir paredzēti, lai sadalītu spēku un svaru tādā pašā veidā kā pēdas un kājas.
Elastīgas plakanas kājas, kur pēdai joprojām ir nedaudz arkas, parasti ir nesāpīgas. Sāpīga plakana kāja ir stāvoklis, kas liecina par novirzēm vai zilumiem kaulā un bieži ir sāpīgs. Ir vairāki vingrinājumi, kas var palielināt jūsu pēdu izturību un laika gaitā samazināt sāpes.
Pirms veicat kādu no vingrinājumiem, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Sēžot
Ir vairāki vienkārši sēdoši vingrinājumi, kas var palīdzēt ar plakanām kājām. Aktīvai kāju velmēšanai zīmējiet iedomātu ar savu lielo pirkstu pulksteņrādītāja kustības virzienā ar labo kāju un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam ar kreiso kāju. Objektu pacelšana ar kājām ir vēl viens veids, kā stiprināt savu loku.
Citi vingrinājumi ietver satveršanu, kur jūs izmantojat pirkstus, lai turētu zemi, un velciet kājas uz priekšu pāris collas vienā reizē, un slēgšanu, kur aizverat kāju, lai jūs kaut ko darītu kā dūri. Pēdas saīsināšana sastāv no zemes ar pirkstiem, kad jūs mēģināt apvērst pēdas.
Pastāvīga
Pastāvīgie vingrinājumi ietver papēža pacelšanu, kur jūs pacelsiet bumbiņas, kas atrodas uz kājām. Jūs varat arī stāvēt uz kājām un stiept pirkstus. Uzturoties uz dvieli un nostiprinot pirkstus, stiprināsiet arī lokus.
Vēl viens vingrinājums ir stāvēt uz vienas kājas, kamēr jūs koncentrējieties uz priekšgala celšanu un nolaišanu. Vingrinājumi, kas pagarina Ahileja cīpslu (pazīstams arī kā papēža vads), var palīdzēt plakanām pēdām.
Pastaigāt
Divi vienkāršie vingrinājumi sastāv no staigāšanas taisni, kā arī pirms kājām. Koncentrējieties uz kājām ar pareizo pozu ikdienas dzīvē; jūsu papēžam vispirms jāpieskaras zemei, kam seko pēdas ārējā mala un visbeidzot - kājas bumba. Padarīt garīgu piezīmi, norādot uz kājām uz priekšu un izvairieties no pieskāriena pēdas iekšējai malai staigājot.