Saturs
Elpošana ir daļa no peldēšanas, kurā tiek zaudēta daudzu peldētāju tehnika. Prakse padara to pastāvīgu, tāpēc izmantojiet šādus treniņus, lai iegūtu labāku metodi brīvā peldēšanā. Pielāgojoties jaunajai apmācībai, izmantojiet pīļu kājas, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai koncentrētos uz savu tehniku bez tām.
Sānu elpošanas vingrinājums
Šis vingrinājums māca sānu elpošanu. Atrodieties kreisajā pusē ar kreiso roku (apakšā), kas stiepjas virs galvas un labās rokas (augšējā daļa), kas atrodas uz ķermeņa. Pagrieziet galvu tā, lai baseina apakšā jūs skatāties pa kreisi padusē. Saglabājiet savu vēdera pusi pret sienu, nevis baseina griestu vai apakšējo daļu. Sāciet atbalstu, nospiežot kreiso padusīti uz baseina apakšējo daļu, novēršot gūžas nokrišanu (labais plecu loks ir tieši virs virsmas). Izelpot, kamēr seja ir iegremdēta. Kad jums ir nepieciešams elpa, uzmanīgi pagrieziet galvu, lai skatītos pa labo plecu. Ieelpojiet, tad pagrieziet seju uz leju. Kad sasniedzat baseina galu, atkārtojiet to labajā pusē.
Vienu roku elpošana
Elpojot prom no atbalsta rokas, šis vingrinājums iemāca jums saglabāt savu līdzsvaru, kamēr jūs elpojat. Iedomājieties, ka kāds ir piesaistījis jūsu labo roku pie jostasvietas, un peldēt brīvo stilu tikai ar kreiso roku. Lai praktizētu elpošanu, izlikties, ka zods ir piestiprināts labajam plecam (izņemot roku). Kamēr kreisā roka atgūstas virs ūdens, paskatieties baseina apakšā pa labo plecu. Kad kreisā roka ieiet ūdenī, izmantojiet velciet, lai slīdētu uz kreiso pusi. Turpiniet skatīties pa labo plecu, un jūsu seja dabiski spin no ūdens, kad velciet, lai slīdētu uz kreiso pusi. Kad rokas svira ir atpakaļ uz gūžas, velciet labo pusi (un seju) atpakaļ zem ūdens un izelpojiet, kad roku atgūst. Tas var palīdzēt iedomāties, ka jūsu galvas vainags ir kāts no coccyx, kurā tas rotē. Kad jūs sasniedzat sienu, atgriezieties ar labo roku.
Divpusēja elpošana
Divpusēja elpošana ir tad, kad elpojat nepāra skaitu insultu, lai jūs varētu elpot abās pusēs. Piemēram, trīs sitieni būtu pa kreisi, pa labi, pa kreisi un elpot; pa labi, pa kreisi, pa labi un elpot. Un tā tālāk. Divpusējā elpošana var būt pietiekama, lai novērstu jebkādus sliktos ieradumus, ko esat ieguvuši. Ja jūs nevarat elpot abās pusēs, vispirms iesildiet „nepareizo” pusi iesildīšanās laikā. Tiklīdz jūs varat, apmāciet trīs roku elpošanu visos treniņos. Kā vienmēr, atcerieties izelpot, kamēr seja ir iegremdēta.