Saturs
Tā kā ķermeņa vecums, fitnesa stratēģijas ir jāmaina, lai saglabātu muskuļus spēcīgu un elastīgu un novērstu traumas. Dažiem pensionāriem jautājums par spēka treniņiem un spēcīgu aerobiku. Izmantot treniņus izturības treniņiem, dod labumu spēka treniņiem, bet ar mazāku traumu iespējamību.
Grupas izvēle
Izvēloties terapeitu, ir svarīgi izvēlēties pareizo fitnesa līmeni. Thera-joslas ir krāsu kodētas atbilstoši to piedāvātajai pretestībai. Ja Jums ir osteoporoze vai kāda cita novājinoša slimība, ir svarīgi izvēlēties vieglāku rezistenci, lai izvairītos no locītavu bojājumiem. Ja izmantojat elastīgo, sasiet to, lai izveidotu nelielu rokturi. Ja Jums ir artrīts, tas neļaus to turēt dīvaini. Pirms sākat vingrošanas programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai jūs nesāpētu.
Vingrinājumi
Lai izvairītos no savainojumiem, izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Izvēlēties aptuveni četrus līdz sešus vingrinājumus, kad sākat, veicot astoņu līdz desmit atkārtojumu kopumu, lai padarītu savu ceļu vieglāku vingrojumu programmā. Ļoti ātri sākas veselības stāvoklis. Atpūtieties no vienas līdz divām minūtēm starp vingrinājumiem. Izmantojiet thera-band, lai strādātu visu ķermeni, un mēģiniet nevis koncentrēties tikai uz vienu ķermeņa daļu.
Brīdinājumi
Ja jūtaties vājš un vingrinājuma poza ir apdraudēta, apstājieties un atpūtieties īslaicīgi. Veicot vingrinājumu nepareizā stāvoklī, var sabojāt muskuļus. Ja jūsu ķermenis vingrošanas laikā jebkādā veidā sāp, apturiet to.Lietojot terapeiti, pārliecinieties, ka rokas ir taisni, lai izvairītos no papildu spiediena uz locītavām un rokām. Lai veicinātu asins plūsmu un izvairītos no vājuma un augsta frekvences, vingrošanas laikā visu laiku elpot. Pirms lietošanas pārbaudiet, vai nav radušies bojājumi.