Saturs
Vingrošanas loksnes salikšana boksa apmācībai nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Dažiem apmācības shēma ir izstrādāta, lai palīdzētu indivīdam kļūt par labāko bokseru, ko viņš var un var viņam uzvarēt čempionātā. Citiem treniņš ir izveidots, lai palīdzētu jums palikt augstākā formā. Lai izveidotu pareizu treniņu, jums ir jānosaka, vai vēlaties būt čempiona cīnītājs vai kāds, kurš vēlas uzlabot savu veidlapu.
Fitnesa vingrinājumi
Bokserim ir jābūt labākajā fiziskajā formā katru reizi, kad viņš atrodas gredzenā. Tik daudz sava laika ir veltīta kondicionēšanai. Kondicionēšanas vingrinājumi, piemēram, virves lēciens, skriešana, īstermiņa šāvieni un „ēnu cīņas” palīdzēs jums pilnveidot savu kondicionēšanu kopumā. Veiciet treniņu treniņus trīs vai četras reizes nedēļā.
Spēka apmācība
Šai jomai ir radikāli mainījusies filozofija, kad runa ir par boksa darbu. 70. gadu beigās bokseri izvairījās, izmantojot svaru, lai trenētu spēku, jo vecāki treneri uzskatīja, ka svara celšanas process padarīs kaujas smagu, jo pārāk daudz muskuļu. Šī filozofija ir pazudusi. Bokseri var darīt vītni bicepsiem, kāju presei, sola presei un squats, lai palielinātu spēku. Bokseriem būtu jādara arī svara celšanas, push ups un sēdēt ups, lai radītu spēku. Dariet to trīs reizes nedēļā.
Cīņa
Lai izvilktu savas prasmes gredzenā, jums ir jāiekļūst gredzenā un jākonkurē ar cīnītājiem ar līdzīgām prasmēm. Cīnoties, valkājiet lielus cimdus, kas izlīdzina triecienu un valkā galvas aizsargu. Bet ne jūs, ne tavs pretinieks nedrīkst turēt. Lai gūtu maksimālu labumu no sava laika gredzenā, jums ir smagi jāstrādā, jāmeklē atveres, jāsniedz precīzi perforatori un jāaizstāv sevi. Vienmēr dodieties brīvdienās starp cīņām un dodiet savam ķermenim iespēju sagatavoties nākamajam uzdevumam.
Aerobikas treniņi
Aerobikas treniņi ir izturības treniņu pamats, ko visi bokseri dara, lai saglabātu spēcīgu cīņu. Cīnītājs nevēlas cīnīties par divām vai trim kārtām un pēc tam ir jācīnās, jo ir vājums un trūkst kondicionēšanas. Bokseri darbojas aptuveni 5 km līdz aptuveni 8 km, kad viņi veic aerobo treniņu uz ielas. Tas jādara četras reizes nedēļā līdz pēdējām desmit dienām pirms cīņas. Šajā brīdī jums vajadzētu pakāpeniski samazināt savu aerobo treniņu līdz apmēram 1,5 km līdz apmēram 3 km vienu vai divas reizes līdz 10 dienu perioda beigām.
Smagais soma un viegls maiss
Bokseriem būtu jāizmanto vieglās somas, lai pilnveidotu ātrumu un reakcijas laiku un smago maisu, lai palielinātu to spēku un spēku. Viegls maiss palīdzēs cīnītājam attīstīt lielisku kreiso iesprūdu un iemācīties prognozēt, kur nākt klajā ar nākamo perforatoru. Ne tikai perforējiet rokas un plecus, bet arī izmantojiet kājas, rumpi un sēžamvietas, lai cietinātu. Izmantojiet vieglo maisu un smago maisu trīs reizes nedēļā.