Saturs
Regulējamas svara vestes tiek izmantotas daudzās sporta un izturības treniņu programmās, jo tās ātri uzlabo muskuļu spēku un izturību. Lietojot to, veicot konkrētu sporta veidu vai trenējoties, laika gaitā palielināsiet izturību un muskuļu spēju. Tās var svērt no 4 līdz 90 kg, tāpēc pieaugošais svars ir tikpat vienkāršs kā smagākas veste.
Sacīkstes
Uzlieciet veste un palaist. Running ir labs vingrinājums, lai palielinātu izturību. Lielākā daļa apmācību programmu ietver braukšanu, jo tas ir vajadzīgs vairumam sporta veidu, jo tas palielina plaušu ietilpību. Pat sporta veidi, piemēram, peldēšana, ietver skriešanu, lai palielinātu kāju muskuļus. Svara veste palielina fiziskās slodzes izturību un palielina darba efektivitāti.
Roku saliekumi
Liemeņa papildu svars padara līkumu efektīvāku. Palielinot svaru un to, ka veste ir vienmērīgi sadalīta, tā nodrošina nelielu pretestību, salīdzinot ar treniņu, kas veikta bez tā. Uzlieciet vesti un palieciet liekšanas stāvoklī. Pievienojieties savām kājām, atstājiet rokas plecu platumā un stipriniet muguru. Elpojiet, kamēr jūs iet uz leju ķermenī un ļaujiet gaisam pieaugt. Sāciet 10 atkārtojumu sēriju un pakāpeniski palieliniet to, kad ķermenis vingrošanas laikā pierod pie veste.
Polichinelo
Polinīns palielina apakšējā ķermeņa izturību un izturību. To izmanto mācību programmās kā alternatīvu izlaišanas trosēm. Ievietojiet veste, atstājiet rokas bez maksas un sāciet to darīt. Sāciet ar kājām kopā un ielieciet rokas; lēkt un nolaist ar kājām plecu platumā un rokas virs galvas. Pārlēkt atpakaļ un izkāpiet sākotnējā stāvoklī ar rokām uz sāniem un kājām kopā. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šis vingrinājums trenē pretestību un veido muskuļus. Veste palielina pretestību, bet nerada spiedienu uz locītavām.
Lunges
Lunges ir efektīvākas ar vesti. Pēdu izturība un izturība laika gaitā uzlabosies. Sāciet ar kājām kopā, rokas uz gurniem un muguras taisni. Novietojiet vienu kāju uz priekšu un nolaidiet ķermeni. Pakāpieties, līdz priekšējā kāja ir 90 grādu leņķī un aizmugurējā kāja ir izstiepta. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet soli atpakaļ. Atkārtojiet ar pretējo kāju. Veicot vingrinājumu, vienmēr turiet muguru taisni.