Saturs
- Ievads
- Iegūstiet džinsus
- Ir mērķis
- Sāciet lēni
- Fix kalendāru
- Izmantojiet to, kas jums ir mājās.
- Mainiet savu vidi
- Atrodiet sporta zāli ar savu seju
- Doties grupā
- Mainiet savu rutīnu
- Noteikti iestatiet mērķus
Ievads
Mēs esam uzklausījuši visu veidu attaisnojumus, un daži no tiem esam radījuši sevi: "Es esmu ļoti aizņemts"; "Man nav naudas sporta zālei"; "Es esmu apnicis darīt skrejceļš", starp daudziem citiem. Bet patiesībā tie visi ir labas vecās "ne šodien" variācijas. "Ikvienam ir pamatojums," skaidro Rachel Cosgrove, "Sieviešu ķermeņa izrāviena" autors un Sieviešu Magazine kolektīvs. "Lai to mainītu, meklējiet motivāciju. Kas jums jāmudina apmācīt." Lai iegūtu labākus rezultātus un slinkumu malā, izveidojiet vienkāršu, reālistisku rokasgrāmatu, lai kļūtu aktīvāka.
Iegūstiet džinsus
"Iegūstiet tos džinsi, kas vairs nav aizvērti, kas katrai sievietei ir garderobē," iesaka Rachel. Tie ir labs rādītājs, kā jūs esat, jo svars nav labākais veids, kā izmērīt jūsu progresu. Ja jūs veicat spēka treniņu, piemēram, jūsu svars var pieaugt, jo jūs gūstat muskuļus. Nokļūšana džinsos, kas reiz bija pārāk saspringti, ir veids, kā pamanīt šo atšķirību. "Rezultāti ne vienmēr tiek uzskatīti par svariem," skaidro Rachel.
Ir mērķis
Tā vietā, lai domātu par to, kā jūs vēlaties būt, koncentrējieties uz to, kā jūs to sasniegsiet. Rachel iesaka „uzvedības mērķus” mērķēt uz „ilgtermiņa mērķiem”. Ar ilgtermiņa mērķiem, jums ir prātā, ko jūs mēģināt sasniegt, piemēram, zaudēt noteiktu svara daudzumu. Jau uzvedības mērķis ir kaut kas, ko jūs jau varat darīt. Neviens nezaudē 5 kg nakti, bet var piecelties un iet pastaigāties.
Sāciet lēni
Nelietojiet pārāk izslāpis līdz bankai. Tā vietā, lai pārslogotu ar vingrinājumiem, atrast kaut ko tādu, kas ir praktisks un, galvenais, iespējams izdarīt. Rachel iesaka sākt lēni, apņemoties izmantot 30 minūtes divas dienas nedēļā. "Esiet informēts par šo sasniegumu. Jūs jutīsieties nedaudz labāk un varbūt nākamo nedēļu noteikti iestatīsiet nedaudz grūtāku mērķi," konsultē rakstnieks.
Fix kalendāru
Plānojiet kādu laiku sev. Sāciet rakstot kalendāru, lai jūs varētu paredzēt un pielāgot šo īso pauzi savā īsajā grafikā. Ja esat noguris no apmācības, ziniet, ka tas beigsies pēc dažām minūtēm. Vēl labāk: Apstrādājiet šo situāciju kā "neuztraucošu" brīdi, saskarsmi ar sevi.
Izmantojiet to, kas jums ir mājās.
Vai neesat gatavs doties uz sporta zāli tieši tagad? Pirmais solis ir izkāpšana no dīvāna. "Vingrinājumu uzsākšanai nav nepieciešams daudz. Jūs varat sākt uzreiz, strādājot ar savu ķermeņa svaru savā dzīvojamā istabā," skaidro Rachel. "Ir daudz vingrinājumu, kas izmanto sava ķermeņa svaru, dara squats, sit-ups un push-up, tie ir lieliski vingrinājumi, ko var izdarīt mājās," viņa saka.
Mainiet savu vidi
Piecelties, pārvietoties un izkļūt no mājas. "Kad dīvāns ir apkārt, no tā ir grūti izkļūt, vai tas neatgriežas uzreiz," saka Rachel. "Jums ir vajadzīgas izmaiņas." Kamēr telpa ir laba vieta, kur sākt savas fiziskās aktivitātes, jūs varat izjaukt sevi no sava mērķa. Tātad, izvairieties no traucējošām mājām un meklēt citu vietu.
Atrodiet sporta zāli ar savu seju
Ja jums nepatīk trenažieru zāle, jūs nevēlaties atgriezties tur. Akadēmija nevar jūs iebiedēt. Ja saradonu sagraušana, kad pacelsiet svaru vai vienkārši mazliet pussies, liek jums justies neērti, ir pienācis laiks novērtēt jūsu attiecības ar sporta zāli. Rachel ierosina, ka jūs meklējat unikālu sievišķību vai meklējat jaukāku vietu. Tāpat, ja sporta zāle ir pārāk tālu, tas arī nepalīdzēs.
Doties grupā
Neatstājieties atsevišķi. "Ir daudz tādu sieviešu kā jūs, kam nepatīk nodarboties, bet viņi to dara," saka Rachel. "Tas motivē, iedvesmo un palīdz jums atgriezties nākamajā dienā," viņš skaidro. Būdama daļa no grupas, jūs motivēsit. Būt sievietēm, kas domā un jūtas kā jums dotu drosmi virzīties tālāk.
Mainiet savu rutīnu
Saglabājiet savu ikdienas svaigu. "Tas tiešām ir cikls," skaidro Rachel. "Kad jūs pirmo reizi veicat pirmo nodarbību un pirmo dienu ēdat veselīgu, ir vieglāk to atkārtot nākamajā dienā," saka rakstnieks. Ja esat noguris no ikdienas, veiciet ēdienu citādi vai izmēģiniet kaut ko jaunu. Iestatiet jaunu mērķi un iegūstiet jaunu impulsu, lai jūs neapdraudētu izkļūt no treniņa cikla.
Noteikti iestatiet mērķus
Atcerieties, kāpēc jūs piecēlies no dīvāna. Ja esat beidzot iegājis tajos džinsi, atrast jaunu mērķi. "Padomājiet par to, kāpēc jūs to darāt," iesaka Rachel. "Jums vienmēr jācenšas būt spēcīgai motivācijai sekot savai apmācībai," saka rakstnieks. Dienas, kad jūs nevēlaties doties uz sporta zāli un palikt gultā, atcerieties viņu. "Atcerieties, kā jūs jūtaties prakses beigās, cik jūs esat apmierināts.