Saturs
Oxygenmag.com tīmekļa vietne liecina, ka push-up ir lielisks uzdevums, kas izmanto ķermeņa svaru, lai stiprinātu krūtīm, plecus, bicepsu un tricepsu. Jūs varat izdarīt push ups dažādos veidos. Stiprums treniņš, saskaņā ar Mayoclinic.com, var palielināt kaulu blīvumu, uzlabot izturību, veicināt svara zudumu un samazināt traumu risku.
Modificēta liekšana tikai ar vienu roku
Modificētais locīšana ar vienu roku darbojas tikai krūtīm, pleciem, bicepsiem, tricepsiem un vēderiem. Lai veiktu vienu roku modificētu liekšanu, sāciet ar četriem. Nospiediet gūžas uz priekšu un uz leju un novietojiet plaukstas zem pleciem. Aptiniet savu abs. Paņemiet krūtīm uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Uzkāpt atkal un paceliet labo roku no grīdas dažas collas. Atkārtojiet lieces un paceliet kreiso roku no grīdas dažas collas. Turpiniet nomainīt rokas, atkārtojot kustību 10 reizes.
Liekšana ar roku
Liekšana ar roku prom strādā krūtīm, pleciem, bicepsiem, tricepsam un vēderam. Lai veiktu push-up ar roku prom, sākt saņemt četri uz grīdas. Nospiediet gūžas uz priekšu un uz leju un novietojiet plaukstas zem pleciem. Aptiniet savu abs. Jūsu rokām jābūt tik tālu no jūsu pleciem, ar labo roku no 4 līdz 6 collām (10 līdz 15 cm) virs kreisās puses. Nolaidiet krūtīm uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Flex atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc atkārtotas 10 reizes atkārtošanas un tagad ar kreiso roku no 4 līdz 6 collām (10 līdz 15 cm) virs labās puses. Nolaidiet krūtīm uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Flex atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
Flexija bosā
Bosu līkums darbojas krūtīs, plecos, bicepsā, tricepā un vēderā. Lai veiktu bosu liekšanu, sāciet četrus uz grīdas. Nospiediet gūžas uz priekšu un uz leju. Novietojiet rokas uz bosu plakanas puses. Ievietojiet plaukstas zem pleciem. Aptiniet savu abs. Nometiet ceļus pie grīdas. Nolaidiet krūtīm uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Flex atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
Liekšana ar hantelēm
Heltera deformācija darbojas krūtīm, pleciem, bicepsiem, tricepsam un vēderam. Lai veiktu hanteles locīšanu, sāciet četrus uz grīdas. Nospiediet gūžas uz priekšu un uz leju. Novietojiet hanteli abās plecu pusēs un satveriet tās ar neitrālu plaukstu. Nometiet ceļus pie grīdas. Aptiniet savu abs. Nolaidiet krūtīm uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Flex atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.