Kā stiprināt muskuļus

Video: #14 Kā nostiprināt dziļo muskulatūru?

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Hamstrings, lieli muskuļi, kas iet cauri augšstilba mugurai, satur trīs atsevišķus muskuļus, kas ir iegūti no iegurņa un stiepjas zem ceļgala. Tās stiprums ir tieši saistīts ar tā spēju pretoties plīsumiem un traumām. Tāpēc pēc stiprināšanas programmas ir ieguldījums jūsu veselībā. Izlasiet tālāk un uzziniet, kā nostiprināt savus muskuļus.

Instrukcijas

Nostipriniet muskuļus (Byron Moore attēls no Fotolia.com)

Iesildīties pirms nodarbošanās ar sportu vai fiziskām aktivitātēm. Pētījumi rāda, ka pareiza muskuļu sagatavošanas trūkums rada lielāku ievainojumu risku. Veikt laiku, lai veiktu dažus vieglus aerobikas vingrinājumus, piemēram, lēcienus vai soļus, lai palielinātu asinsriti hamstrings.
Izstiepieties pirms un pēc jebkuras fiziskas aktivitātes. Stiepšanās pirms uzsākšanas ļauj muskuļiem slēgt un atslābināties ar vienmērīgu kustības plūsmu aktivitātes laikā. Pabeidzot, pagarinājums novērš pienskābes uzkrāšanos muskuļos, kas izraisa to saslimšanu, izraisot krampjus.
Sāciet treniņu programmu, kas ietver ātruma sacīkstes un citus ātrgaitas treniņus. Katram muskuļam ir atmiņa, un, kad muskuļi piedalās aktivitātēs, kas to veic sprādzienbīstamā ātrumā, tā atmiņa attīstās, padarot jūs ātrāku un lēkāt augstāk.
Izmantojiet svarus un izometriskos vingrinājumus. Ātruma vietā jūs attīstīsiet spēku. Mēģiniet izmantot saliekamo galdu sporta zālē ar vidējo svaru un pieciem sešiem līdz astoņiem repiem.
Lai izvairītos no savainošanās riska, saglabājiet šķidruma muskuļus. Septiņdesmit procenti ķermeņa sastāv no ūdens. Kad esat dehidratēts, jūsu muskuļu līgumi kļūst aizvien pakļauti traumām. Dzert daudz ūdens pirms, fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās.
Saskaņojiet kustīgo muskuļu mobilitāti, stiprinot kvadricepu. Muskuļi strādā grupās pa diviem, viens līgums, bet citi atslābina. Abi augšstilbu muskuļi ir nepieciešami perfektai kustībai. Tomēr izvairieties no spēka treniņa abās tajā pašā dienā.

Kā

Mēģiniet silts, stiept un dzert daudz ūdens.
Turpiniet mācīties jaunus vingrinājumus, lai nostiprinātu savus muskuļus.

Paziņojums

Pirms sākat jaunu apmācību programmu, konsultējieties ar ārstu. Ja esat cietis no plīsumiem vai ievainojumiem, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu īpašus piesardzības pasākumus.