Saturs
Futbols var dot ķermenim intensīvu treniņu, īpaši uz kājām. Jums ir jādarbojas, bieži intensīvi. Tas, apvienojumā ar daudzajiem bumbu gājieniem, var likt jūsu kāju muskuļus - it īpaši četrstūris un siksnas - stingrā izturībā un izturībā. Redzami biezāku augšstilbu attīstība ir atkarīga no tā, cik bieži jūs spēlējat futbolu un veicat svara celšanas vingrinājumus.
Izturība un izturība
Futbols pārbauda savu spēku un izturību 90 minūtes. Spēles laikā kājām ir jābūt pietiekami daudz enerģijas, lai tā varētu darboties jebkurā brīdī, kamēr braukt, iet vai sitot bumbu. Lai veiktu šīs darbības spēles pēdējos brīžos, kad jūsu enerģijas līmenis ir gandrīz izsmelts, nepieciešama izturība un izturība. Spēlējot tikai futbolu, varēsiet attīstīt spēcīgas kājas, bet konkurētspējīgāki spēlētāji regulāri atsver svaru, lai vēl vairāk stiprinātu kāju muskuļus.
Futbola iemaņas
Lai gan viss jūsu ķermenis ir iesaistīts, spēlējot futbolu, jūsu kājas veic lielāko daļu darba. Ja jūs regulāri spēlējat futbolu, iespējams attīstīt lielākas un noteiktākas augšstilbas. Futbola spēlētājiem vajadzētu būt iespējai darboties, kontrolēt bumbu ar kājām un kājām, kamēr tie darbojas, precīzi nododot komandas biedriem, kuri var būt līdz 55 metriem, un sitiens ar bumbu lielā ātrumā mērķi. Visi šie manevri un kustības pārvieto augšstilbu, īpaši četrstūris un muskuļi. Jo spēcīgāki tie ir, jo efektīvāk jūs varat veikt šos manevrus.
Spēka apmācība
Lai iegūtu biezāku augšstilbu, iekļaujiet regulāru spēka treniņu savā ikdienas darbā. Paceliet svaru trīs reizes nedēļā, un, lai gan nevajadzētu ignorēt augšējo ķermeni, koncentrējieties uz vismaz trīs konkrētu kāju vingrinājumu veikšanu katras treniņu sesijas laikā. Efektīvi augšstilbu celšanas vingrinājumi ietver squats, kāju pagarinājumus, lunges, squats ar svariem, preses un kājas flex. Ja jūs koncentrējaties uz masu attīstību, ierobežojiet atkārtojumu skaitu un palieliniet katra komplekta svaru. Ideālā gadījumā jūsu kāju muskuļi izplūdīs katra komplekta beigās.
Futbola prakse
Futbola prakse apvienojumā ar spēka treniņiem un sacensībām veicina biezu augšstilbu veidošanos. Futbola treniņi bieži sastāv no vairākiem vingrinājumiem papildus aizsardzības līnijas spēlēm. Daudzi treniņi ir vērsti uz pamatprasmju un fiziskās sagatavotības attīstību. Tas ietver arī kāju muskuļu apmācību, izmantojot skriešanas vingrinājumus, piemēram, lekt, sānu skriešanu, braukšanu uz aizmuguri, zigzaga sāniem, papēžus un ceļa sitienus. Visi šie vingrinājumi zināmā mērā atdarina spēles laikā veiktās kustības un papildina visas noteiktās spēka apmācības programmas.