Saturs
- Un kāds ir stresa iemesls?
- Joga kā stresa risinājums
- Asanas un ieguvumi veselībai
- Elpošana labāk
- Jogas un ķermeņa stiepšanās
- Joga un iekšējie orgāni
- Beigt bezmiegu un palieliniet koncentrāciju
- Pirms sākat praktizēt ...
Joga ir metode, kas Indijā parādījās apmēram pirms diviem tūkstošiem gadu, lai vienlaicīgi apmācītu ķermeņa izturību, muskuļu spēku un elpošanas plūsmu. Tas ir saistīts ar stiepšanās ar elpošanas tehniku (ko sauc par pranajamu) konjugāciju, kas var būt ļoti svarīgi sabiedrotie veselīgākas dzīves meklējumos un ar mazāku stresu. No desmit populārākajiem jogas variantiem populārākais Brazīlijā ir Hatha joga, vieglāks un piemērotāks stresa mazināšanai.
Un kāds ir stresa iemesls?
Scam, fizisks un psiholoģisks ļaunums, rodas, kad ķermenis un prāts ir pārspīlēti ar ikdienas dzīves prasībām. Tiešākie šīs ķermeņa nelīdzsvarotības rezultāti ir dažādi un var izpausties, ņemot vērā katra cilvēka veselības vēsturi. Daži cilvēki var ziņot par svara pieaugumu vai zaudējumu, bezmiegu, nervozitāti, garastāvokļa svārstībām, vieglu depresiju un pat tahikardiju. Joga ir veids, kā stabilizēt ķermeni pret ārējiem stresa faktoriem ar stiepšanos, pretestību un pareizu elpošanu.
Joga kā stresa risinājums
Jau gadiem ilgi jogas filozofija ir parādīta kā kaut kas gandrīz „brīnumains”. Instruktori un praktizētāji ziņo par praktizējošo asānu ieguvumiem (jogas pozīcijas, kas attīstītas gadsimtu gaitā Indijā) kā alternatīvu problēmām, kas saistītas ar pašcieņu. Patiesība ir tāda, ka joga var strādāt ļoti labi kā veids, kā glābt ķermeņa apziņu, ko izraisa nepieciešamība palikt asanās un vienlaikus saskaņot elpošanas ritmu atbilstošā veidā. Slikti praktizēta vai neapstrīdama joga ir tikai stiept.
Asanas un ieguvumi veselībai
Praksē joga sastāv no kustību atkārtošanas un stiepšanās, lai "atvērtu" ķermeni, atbrīvotu mugurkaulu un iegurņa reģionu un palielinātu elastību. Šī metode arī palīdz uzlabot asinsriti apvērstās pozīcijas dēļ, kas ir sabiedrotais tiem, kuriem ir asinsrites problēmas vai ģenētiska nosliece uz varikozām vēnām kājās. Asānām vienmēr seko "savasana", kas sastāv no gulēšanas uz grīdas, ar kājām un rokām ērti nošķirot, lai atslābinātu ķermeni.
Elpošana labāk
Liela daļa jogas prakses ir vispiemērotāko elpošanas veidu apguve, izmantojot Indijas guru pielāgotās metodes. Vārds "guru" sanskritā (un mūsdienu Hindi) nozīmē tikai "skolotāju". Jogas rietumizācija popularizēja šo terminu, kas tagad apzīmē instruktorus vai ceļvežus. Zinot, kā pareizi izmantot savu elpu, ir ļoti vienkārši: ieelpot piepildīt vēderu, nevis krūšu apgabalu un izelpot krūšu reģionu. Nekad neizelpojiet caur muti. Šī metode ir gandrīz pretēja Rietumu režīmam, bet ir lielisks sabiedrotais, lai mazinātu stresu. Izmēģiniet to!
Jogas un ķermeņa stiepšanās
Asana sanskritā nozīmē "sēdēt", bet ir kļuvis par veidu, kā nosaukt jogas pozīcijas. Visām pozām seko vismaz 30 sekunžu relaksācija un stiepšanās ļoti līdzīga. Ja tiek veidota mugurkaula stiepes poza, kontrakcija būs šāda; pēc apgrieztās pozīcijas nākamais būs paredzēts, lai noregulētu kolonnu un iekšējos orgānus. Tas nodrošina, ka pēc nodarbības sajūta ir "atbrīvojot" ķermeni - ne tikai mugurkaulu.
Joga un iekšējie orgāni
Papildus mugurkaula iztaisnošanai, asinsrites uzlabošanai un jauna elpošanas veida ierosināšanai joga var būt ļoti vērtīga ikvienam, kam ir gremošanas problēmas. Pozīcijas, jo īpaši, ja tās saistītas ar elpošanas paņēmieniem, ir būtiskas, lai mazinātu diskomfortu vēderā. Viņi atvieglo astmu, jo iedvesma un izelpošana tiek veikta tikai caur degunu, sildot aukstu gaisu un filtrējot lielāko daļu piemaisījumu. Visas šīs metodes var samazināt diskomfortu, samazinot stresa līmeni.
Beigt bezmiegu un palieliniet koncentrāciju
Joga ir darbība, kas jāveic klusumā, gaisīgā vidē, labi apgaismota un ar regulāru ventilāciju. Tas ir tāpēc, ka koncentrācija ir nepieciešama, lai pareizi pozicionētu pozas, saglabātu tās, nezaudējot līdzsvaru vai spēku. Uzmanieties, lai neslogotu ķermeni: ja sākat kratīt, nekavējoties pārtrauciet. Tas viss, vienlaikus kontrolējot elpošanas intensitāti. Tāpēc ir nepieciešama augsta jogas koncentrācijas slodze. Tādā veidā galvu izdodas "atpūsties", kas dienas laikā palielina fokusu un nodrošina mierīgāku miegu naktī.
Pirms sākat praktizēt ...
Jogu vajadzētu praktizēt tukšā dūšā vai pēc vieglas uzkodas. Valkājiet apģērbu no dabīgiem audumiem, piemēram, kokvilnas, kas palīdz elastīgi un, ja iespējams, gaišās krāsās. Brilles, pulksteņi, auskari un kaklarotas jānoņem pirms prakses uzsākšanas. Vienmēr pielūdziet, lai praksē pievērstu uzmanību un izvairītos no traucējošiem traucējumiem. Cilvēkiem ar glaukomu, hipertensiju, trūci un sirds slimībām pirms prakses uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Ir arī vērts atcerēties, ka menstruāciju laikā sievietēm jāizvairās no apgrieztām pozīcijām.
