Saturs
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns un antioksidants. Papildus tam, ka tas ir lielisks impulss imūnsistēmai, tas ir svarīgi kaulu, ādas un zobu veselībai, kā arī kolagēna ražošanai. Tas ir nepieciešams arī pareizai dziedināšanai un holesterīna līmeņa regulēšanai asinīs.
Instrukcijas
-
Ņem C vitamīnu esterificētā formā. Šī forma uzsūcas Jūsu asinīs un audos aptuveni četras reizes ātrāk nekā C vitamīna normālā forma, un ķermenis to izmanto efektīvāk. Tā ir arī ne-skāba forma, tāpēc to labāk panes tie, kuriem ir lielāka jutība kuņģī.
-
Sadaliet devas. Biežākas devas nodrošina nepārtrauktu ķermeņa daudzumu. Lielas C vitamīna devas var izraisīt caureju un kairināt gremošanas traktu; devu dalīšana palīdz novērst šos simptomus.
-
Ņem C vitamīnu ar bioflavonoīdu kompleksu. Tas palielinās absorbciju.
-
Ņem C vitamīnu ar E un A vitamīniem. Viņi darbojas sinerģiski, kas nozīmē, ka tie ir efektīvāki, ja tos lieto kopā nekā atsevišķi.
-
Nepārtrauciet smēķēšanu vai samaziniet cigarešu lietošanu. Dūmi noņem ķermeņa C vitamīnu.
-
Pārbaudiet savas zāles. Daudzi var samazināt C vitamīna līmeni organismā. Ja esat lietojis perorālos kontracepcijas līdzekļus, steroīdus, pretsāpju līdzekļus vai antidepresantus, Jums var būt nepieciešams lietot vairāk C vitamīna. Konsultējieties ar ārstu.
-
Samaziniet alkohola patēriņu, ja dzerat pārāk daudz. Alkohols samazina C vitamīnu no organisma.
Kā
- Labākie C vitamīna pārtikas avoti ir citrusaugļi, ogas, zaļumi un tomāti. Labi augi ir sarkanais āboliņš, lucerna, dadzis, cayenne pipari, deviņvīrs un nātrene.
- Izlemt, cik daudz C vitamīna patērēt, var būt izaicinājums, jo literatūra ir ļoti atšķirīga. Veseliem pieaugušajiem visbiežāk ieteicamā deva ir 500 mg līdz 1000 mg. Tā kā C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tas ir netoksisks pat ļoti lielās devās.
Paziņojums
- Ja Jūs lietojat kādas recepšu zāles, pirms papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Kas jums nepieciešams
- Bioflavonoidu komplekss
- A vitamīns
- C vitamīns
- E vitamīns