Saturs
- Vingrojumi
- Neaizmirstiet
- Atklājiet sevi saules gaismā
- Hidratējiet sevi
- Aizsargājiet sevi no mikroorganismiem
Garastāvoklis, skumjas un nespēks ziemā ir tik bieži sastopami, ka tie pat izraisa slimību, ko uzskaitījusi Amerikas Psihiatriskās asociācijas diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata par garīgiem traucējumiem (DSM-IV). ), sezonas depresija, kas parādās tikai šī gada laikā. Tomēr vairumam cilvēku šīs valstis ir tikai normālas sekas, kas rodas, samazinoties ziemā notiekošajam enerģijas līmenim, un pienākums turpināt rutīnu, neskatoties uz to. Ja tas tā ir, šeit ir daži vienkārši piesardzības pasākumi, kas var atvieglot šīs problēmas.
Vingrojumi
Fiziskā aktivitāte atbrīvo neirotransmiteru dopamīnu, kas pazīstams kā "izklaides hormons", ko izplata arī karsti ēdieni, sekss un citas patīkamas aktivitātes. Tāpēc vingrinājuma perioda beigās ir sajūta par labklājību un prieku, lai daži cilvēki patiesi būtu atkarīgi. Turklāt fiziskā aktivitāte samazina arī kortizola izdalīšanos, kas atšķirībā no dopamīna ir stresa hormons. Šādi fakti skaidri norāda, ka labākais, ko jūs varat darīt, lai saglabātu astrālu, ir labs uzdevums. Daži pētījumi liecina, ka vingrošana ir tikpat efektīva kā narkotiku lietošana pat smagu depresijas gadījumu ārstēšanai. Vēlaties izmantot ārpus telpām, jo gaismas iedarbība arī palīdz jūsu garastāvoklim labāk (skatīt zemāk).
Neaizmirstiet
Ziema jūtas kā visu dienu zem segas, kas guļ vai skatās televīziju. Bet pārmērīgi, tas var novest pie izolācijas un līdz ar to arī depresijas. Pēc psihologa Denise Pará Diniz domām, "sociālās mijiedarbības uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga ne tikai, lai paaugstinātu garastāvokli, bet arī beigtu dienu, apzinoties, ka tā ir produktīva."
Atklājiet sevi saules gaismā
Zemais neirotransmitera serotonīna ražošanas apjoms ir norādīts kā viens no galvenajiem depresijas cēloņiem, jo tas kontrolē hormonus, kas, cita starpā, regulē garastāvokli un garastāvokli. Problēma ir tā, ka saules gaismas iedarbības trūkums bloķē serotonīna iedarbību, izraisot skumjas, kairinājumu un nevēlēšanos.Tāpēc ir svarīgi, lai ziemas laikā pēc iespējas vairāk pakļautu sauli.
Hidratējiet sevi
Galvenais kairinājuma un slikta garastāvokļa avots ziemā ir elpošanas problēmas, kas rodas sausā gaisā. Padoms ir dzert daudz ūdens un saglabāt mitru vidi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir, izmantojot mitrinātāju, bet ir svarīgi, lai tas netiktu atstāts ilgāk par trīs stundām, citādi var rasties sēnīšu augšana.
Aizsargājiet sevi no mikroorganismiem
Papildus mitrumam vēl viens ziemas elpošanas problēmu avots ir infekcijas un alerģiski līdzekļi, piemēram, sēnītes, vīrusi un baktērijas. Ar ventilāciju, ko bloķē slēgtas durvis un logi, lai novērstu aukstumu, šie organismi vairojas, izraisot alerģijas un infekcijas. Ideāls ir ļaut gaisam cirkulēt, neskatoties uz aukstumu, un tīrīt māju labi, lai novērstu pelējumu un putekļus.